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冬季长跑与人体体质健康 谢丽娜 数统学院 2010212443 你最熟悉的运动是什么？ 跑步？ 球类运动？ 游泳？ 形体类？ 在冬季，你最该选择的运动？ ——长跑 冬季人体免疫力差 天气寒冷易于感冒 冬季人懒惰不爱动，容易发胖 长跑比较普遍，而且适合大多数人，有利场地较为普遍。锻炼强度大，简单，锻炼的身体部位较为全面。 对人体神经系统的影响 调节神经中枢的兴奋与抑制合理的交替转换，避免神经思维中枢紧张过度，消除大脑的疲劳，提高学习效益，提高记忆力 低温下长跑可以刺激、激活肌体的保护性反应，调节大脑体温中枢的功能 促进血液循环，加速脑部的血量，供给大脑更多的氧和营养物质，使大脑清醒，思维能力敏捷 对血液循环、呼吸系统的影响 增强心脏肌肉收缩的力量，提高血液中红血球携带氧的能力，可以使血管粗壮有弹性，可以激活淋巴细胞提高人体的免疫功能 经常进行长跑就能有效的提高呼吸肌力量，加大肺泡的通气量，从而提高了肺活量。 对运动系统的影响 经常参加长跑运动，还可以改变骨内的结构，使骨小梁排列更加合理，增强了骨的持重性和轻便的特点 提高关节的灵活性；改变肌肉内的化学成分，增加肌纤维的接通数量，有效的提高肌肉的力量和耐力 重新塑造完美体形，体态 长跑属于有氧代谢运动，在运动中需要大量的氧和营养物质来供给人体运动的需要，这就要消耗体内大量的能量物质，