科普开学第一课卫生课：正确的坐姿和站姿.docxVIP

如何保护你的脊柱？ ——正确的坐姿、站姿、睡姿、弯腰 拾物和搬物等姿势（科普系列：学校卫生课）一、正确的 坐姿：像座钟一样端正 日常生活中坐着时应挺胸坐，最好要有靠背的椅子，支撑腰 部,这样就能减少腰椎受力,保护腰椎（左）。根据调查显示, 坐着时身体过度前倾腰椎受力比挺胸时要高达 280% （右）。你还敢伏案学习或者葛优瘫吗？ 二、正确的站姿：像松树一样挺拔 正确的站立姿势应该是收腹 挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手自然下垂；下颌微微收紧，目光 平视，后腰收紧,骨盆上提，使脊柱保持正常生理曲线。这样整个 骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由 下肢传至足部。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘 后部,有效地防止髓核突出（左）。 不正确的站立姿势总是习惯于含胸屈颈,双肩奁拉，很 容易 压迫脊椎和周围神经，影响到心肺的活动，长期这样下去,患颈 椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病的几率要高出不少,也不利 于形体美（右）。 含胸驼背不仅影响形象，也损害健康哦！ 三、正确的睡姿：你会睡觉吗? 最好的平卧姿势是膝下垫一枕头，使身体保持一定的曲度 （左1）,侧卧时，头部较肩部微微向后，双窥及双膝略屈， 更能保持肌肉的自然松弛（左2），平卧时如果腿部过直，肌 肉及各组织会受到一定程度的牵拉（左 3），俯卧不利于 呼吸，也不利于保持颈部的自然（左4）。 四、正确的弯腰拾物和搬