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运动肩关节肌肉的方法 运动肩关节肌肉的方法 PAGE / NUMPAGES 运动肩关节肌肉的方法 运动肩关节肌肉的方法 为了应付生活中更大的挑战，就应当有一副逼迫的体魄和 饱满的精神。工作生活压力越大，就越应当挤时间来运动， 由于运动不单能让你身体逼迫，还可以令人精神欢乐。此刻主 动参加运动的人也是愈来愈多。可是在运动的过程中，身体 好多部位都简单被忽视，比方肩关节肌肉。下边就来介绍几 种运动肩关节肌肉的方法。 躯体前屈（即哈腰） ，上肢下垂，尽量放松肩关节四周的肌肉和韧带，而后做前后摇动练习，幅度可渐渐加大，作 30～ 50 次。此时记录摇动时间，而后挺直腰，稍作歇息。歇息后再做持重物（ 0.5 ～ 2 公斤）下垂摇动练习，做相同时间的前后摇动（ 30～ 50 次），以不产生痛苦或不引发肌肉痉 挛为宜。 开始时， 所持的重物不宜太重。 能够先用 0.5 公斤，再逐渐增添到 1 公斤，慢慢再增添到 2 公斤。 患者哈腰垂臂， 甩动患臂， 以肩为中心， 做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度 由小到大，频频作 30～ 50 次。 正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙 上，用两侧的手指沿墙慢慢向上爬行， 使两侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，而后再渐渐向下返回原 处。频频进行，渐渐增添高度。 1 运动肩关节肌肉的方法，给大家简单介绍了几种。我们 在运动的时候必定要尽量照料到浑身，不要由于只顾着锻炼 这一部分而忽视了那一部分，否则，它们也是会“吃醋”， “闹性情”的哦！最后也祝大家都能有个健康的身体，迎接 挑战和欢乐并存的每天咯！ 2