灾后的“心理地震”如何应对？.docVIP

灾后的“心理地震”怎样应付？ 其实不是只有经历灾害的人材需要心理支持， 在好多大的灾害或许大的恶性事件发 生后，一些离事发地很远的人也会不同程度地出现心理问题， 就像是经历了 “心 灵地震”，这些人相同需要心理宽慰。 抚慰受伤的心灵 其实不是只有亲自经历灾害的人需要心理抚慰。 其实心理工作者应当面对的是三群人。 第一群人是在灾悲伤程中受灾的人， 包含身体受伤或许身体没有受伤， 可是他的亲人受伤的。 第二群人是去救助的人， 包含当地的人， 还有好多从外处调运过去的人， 由于那不是他们熟习的环境， 他们在去从前，有自己生活的挣扎，工作的压力，可能还有家庭的好多困难。他们在 那种场景，在帮人的时候， 假如他们不可以获得很好的心理的救助， 可能这个帮助的连续力就会打折扣的。 第三群人是没有在现场的人。 这一群人是最简单被忽视的。但其实这群人相同需要心理抚慰。 或许有人感觉， 灾害离自己很遥远， 和自己的生活没有太多的关系， 可是反问一下自己，在观看新闻时有没有感觉遇到了很强的心理震动， 看到了生命的柔弱？有没有因想起那凄惨的情形而泣不成声甚至对近似新闻内容采纳回避态度的时 刻？会不会感觉惧怕、惊慌，想象自己或亲人在灾害现场，想象自己、亲人或许自己的孩子已经逝世？我想好多人都经历过这类惧怕， 甚至由惧怕衍生出一种无名的愤慨。假如你经历过或许正在经历这类时辰， 那么你相同属于需要心理救助的集体。 劝导自己的情绪 专家建议：能够每日找一个自己独处的时间，同意自己哭泣，在哭泣的时候，刚开始会感觉是跟灾害相关系，接下来能够问自己， “我在哭什么？我的眼泪在说什么？我的眼泪在告诉我什么？”这是对自己生活的一种反省。 能够关注自己的呼吸， 让自己完好宁静下来， 这时候再想一想四周的事， 可能就会有更多的智慧和勇气，而不是用情绪去做某些事情。 也能够邀请几个朋友坐在一同，大家寂静地说说，时间限制在一个半小时之内。 注意相互讲话的时候假如有人表现得特别悲伤， 千万不要试图去劝他， 只管我们很想这样做，可是在大的精神冲击眼前，劝告、讲道理都是最没用的。这时最需 要做的就是聆听， 听他的眼泪背后想要告诉我们什么。 由于相互之间很熟习， 朋友们一般不需要说话也能够表达情绪， 在这样一个特别的时辰做这样一个和平时不相同的沟通，会起到很巧妙的作用。 好多人想要去做志愿者， 但一想到那些惨状就会感觉惧怕和忧虑。 其实帮助灾区能够用不同的形式。作为远离灾区的人，珍重自己，过好自己的生活，这也是一 种对灾区的支持， 由于个人的优秀状态对身旁人的情绪稳固是有贡献的， 灾区人不单需要物质支持和心理救助， 还需要看到全国人民不会由于他们生活变得不平和。不然的话，他们会很愧疚和自责。 人在经历灾害的时候最需要的就是希望，有希望是最重要的。由于有一个希望，就可以减少一点儿我们的惧怕。 灾害眼前我们向来重申坚毅， 坚毅是很重要的， 当我们以为自己能够蒙受时， 这是种很重要的自我支持； 可是感觉撑不下去的时候， 我们也能够试试稍稍向四周人求援，这时一小点儿的帮助都会让我们的抵挡力变得更强。保护自己的感觉 即便没有亲自经历过灾害， 先进的传媒技术也能让我们对那种经历感同身受， 这样，我们就需要采纳一些举措来保护自己的感觉，不被“震”伤： 稳固和完美自己的社会支持系统， 与家人和朋友保持联系。 同事间相互支持， 合时地将你的感觉和救灾的经验与同事议论和分享 （假如可能，每日找一个时间一同分享自己的情绪）。找到表达自己的方法，考虑怎样更好地表达出自己碰到的 状况、做的工作及工作中碰到的困难。与伙伴相互鼓舞、打气，相互必定，绝不要相互谴责。 找到放松和娱乐自己的方法， 安排好充分的歇息和娱乐。 准时定量的饮食， 不论是否是有胃口。睡觉歇息，减少不用要的活动。一个质量高的睡眠，关于恢复人 体自己的免疫能力帮助很大， 也有助于提高他们应付灾害的心理蒙受能力和自我调整能力。 供给充分靠谱的信息，防止谣言造成的惊慌心理。让人们听到最威望、最实时、最正确的信息，这是很重要的心理支持。 珍惜生活，珍惜亲情 一个地方的灾害， 会使我们感觉到生命的柔弱， 不单是经历灾害的人， 即便是不在现场的人也开始感触我们的生命是多么柔弱， 这在我们平时繁忙的生活中， 经常是感觉不到的。 所以它给了我们很好的反省生命的时机， 可是代价就是它扰动了我们从前对生命的相信以及对四周所熟习全部的相信。 所以经常我们的情绪会和平时是不相同的，可是这些情绪是特别自然的。 在灾害眼前， 好多人都感觉到亲情的伟大， 亲人的重要， 一些人变得更为关怀身旁的亲朋，本来繁忙的人也开始抽出更多的时间和亲人呆在一同，这是正确的，并且是十分必需的。 当我们看到生命柔弱的时候， 它也把我们每一个生命连到一同，在没有希望的时候我们要去培育希望，在有