轻断食食谱餐单简易版.docVIP

PAGE PAGE 2 轻断食食谱 轻断食菜谱里的老花样——1粗粮做主食2 牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用3 番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富4 烹饪方法：炖和煮，如果有肉就会煎。 早餐篇： 苹果酸奶，配杏仁粒（255大卡）1个苹果：55大卡200g酸奶：144大卡10颗杏仁：56大卡 酸奶燕麦片，配葡萄干（215大卡）200g酸奶：144大卡10克燕麦片：37大卡半勺葡萄干：34大卡 蒸红薯配荷包蛋（205大卡）半个蒸红薯：58大卡1只荷包蛋：119大卡 50g凉拌木耳：28大卡 番薯杂麦粥，配干果（212大卡）200克番薯杂麦粥（1小碗）：10