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补钙的八大误区 误区一：日常进食合理不必补钙 这种观点是不正确的。 虽然海水中的鱼类在富含钙的海水中生活， 从来不缺钙， 而在陆 地生存的动物，包括我们人类，由于远离了海洋，所以时常会出现钙缺失。为了应对缺钙， 还专门进化出一个腺体， 即甲状旁腺。在身体缺钙的时候，甲状旁腺分泌激素，从骨骼取钙 应急， 但这却可导致骨质疏松。 而且，阳光的照射和钙的吸收关系密切，可是我们并不能保 证总能得到充足的阳光。 如果这样， 即使我们摄入了含钙的食物， 也会因为没有足够的 “日 光浴”而吸收不好。 我国东北地区由于气候严寒， 在漫长的冬季经常足不出户， 晒不到太阳， 就会因缺钙而产生腰腿疼。 另外， 年轻时的体育锻炼， 特别是帮助长骨的运动对增强骨质十 分有益。年轻时经常参加体育锻炼，或体力劳动充足的人，很少患骨质疏松症。在 35 岁左 右骨峰值形成后，特别是进入中、老年期，锻炼起着维持骨质、防止骨质丢失的作用。如果 我们保证不了经常性、饱和度较高的体能锻炼，缺钙也就不是什么新鲜事了。 误区二：补钙容易形成高钙血症 如果认为高钙血症是因为身体内的钙太多了才会得的一种病， 那就大错特错了， 你犯了 一个望文生义的错误。成人体内钙含量约为 1200 克，其中约 99%存在于骨骼和牙齿之中， 约 1%的钙存在于软组织细胞外液及血液中。当人体钙摄入不足时，血钙浓度就会下降，甲 状旁腺就会从骨骼“银行”中取钙。 由于骨骼中的钙含量及浓度远远高于血液，所以往往会 提取过多。 这些多提的钙在血管及组织中骤增，这时就患了高钙血症。 所以说，高钙血症恰 恰是因为缺钙才会得的病。 误区三：青少年补钙容易使孩子骨骼提早停止发育 这种担心其实是多余的。 当人体钙源充足时， 不但不会发生甲状旁腺从骨库中提钙的现 象，还会通过甲状腺分泌的降钙素不断向骨骼存钙， 从而保持体内钙的良性循环。 由于钙对 人体是一个外源性物质， 在体内不能合成， 因此需要源源不断从体外补充。 缺钙时肠壁会竭 尽全力吸收钙， 当吸收至体内足够所需量时， 多余的部分就会排出， 所以根本不必担心补钙 太多会使孩子的骨骼提早结束发育。 误区四：不缺不补，缺了再补 很多人都认为， 只要不缺钙就不必费力补钙。 真是这样吗？要知道， 人的一生从胎儿时 期开始就有许多补钙的机会， 如果错过了就会带来遗憾。 婴幼儿补充足够的钙， 能够增强神 经组织的传导能力，预防小儿佝偻病。 8-18 岁是达到高峰骨质的关键时期，在早期发育期 1 将钙补足是使高峰骨质达到最佳状态的必要条件， 也是最有效预防老年骨质疏松的方法。 人 过中年骨质逐年丢失，女性到了更年期后，骨质丢失加速， 65 岁后可能丢失骨钙速度更快 在这个漫长的人体钙丢失的过程， 就好比一个无声无息的杀手给人类带来两大疾患， 一方面 由于骨钙丢失引起骨质疏松、 骨质增生及各类骨折； 另一方面由于血液及细胞内钙浓度增高， 导致钙在血管壁和心肌、 肾脏等软组织中沉积，甚至沉积于脑、脊髓及眼球的水晶体内，引 起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆及恶性肿瘤等病症。为了避免这些严重的后 果，人体在儿童期、青春期、成熟期均应保持“正钙平衡状态”，即摄