体育中考训练计划.docVIP

实验中学中考体育训练计划 焦乐乐 一、 指导思想 以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技 术动作，全面提高学生身体素质。 培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新 型的训练模式进行。 同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进 行。 二、 训练目标 1通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。 2、 发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 3、 更重要的是提高学生中考体育成绩。 三、 训练内容 今年九年级体育考试项目是必考项目 1000米（男生）、800米（女生）、选考项目是立定跳远、跳绳、坐位体前屈、 实心球、篮球运球、排球运球六选二。 四、 根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划： 以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。 但要求同学们一定要在每 次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。 第1周 第1节 第一次模拟测试：1.教师测试 2..学生按自己的成绩进行分组练习 第2节 1继续完成测试任务上报并分析学情 2.根据学生的成绩按项目分成练习小组 3教师布置训练任务有小组长带领练习 4•加大练习负荷.耐力跑800米、1500米 5.教师分组辅导自选项目 第2周 第3节 学生成绩反馈，分析技术动作 集体练习5分钟跳绳 速度素质练习 300米、600米跑 起跑、途中跑、冲刺技术 分组按项目练习 第4节 强化下肢力量练习（蛙跳、蹲走） 发展弹跳能力：弹跳的专项练习 加强后进生辅导 鼓励一帮一互助带动练习 第3周 第5节 上肢力量练习 投掷的多种辅助性练习 掷实心球 重点强调技术动作  第6节 力量素质练习 单双杠屈伸、纵跳、跳台阶 练习负荷40—60% 自查自练结合 总结练习经验 第4周 第7节 全面身体素质练习 教师按组辅导 学生完成任务 正反动作展示及纠正 第8节 提高课堂安全意识 速度素质练习 发展灵敏素质练习 起跑技术、摆臂技术 1000 — 3000米途中跑 冲刺技术 重点检测800--1000米 第5周 第9节 素质练习 女生800米、男生1000米跑练习 第10节 第二次模拟测试 第6周 第11节 继续测试完毕分析学情 全面身体素质练习 重点提高力量素质 引体向上、斜身引体、三级蛙跳、立定跳远 第12节 全面身体素质练习 提高兴趣游戏教学 重点辅导第三梯队提高技术动作 第7周 第13节 第三次模拟测试 第14节 中考体育加试动员： 1.召开全体学生会议 2•考试有关注意事项 3.安全教育 五、具体训练内容动作技术要领和练习方法等安排： （注：因基本无人报考篮球运球、排球运球，所以没有技术要领和练习方法 ） 中考体育考试项目之【 男：1000M，女：800M】 （男生满分为3分40秒、女生为3分25秒） 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。 根据自己的训 练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑， 就是跟上一个与自己水平差不多的人。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气, 再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷 气会肚子痛。如果是 400米标准场地，就是两圈半，在最后 200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口 呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力， 应该采用匀速跑战术： 除起跑后加速跑和最后冲刺跑外， 途中基本上采用较高速度的匀速跑。 呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长 跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两 步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。“极点 ”和 ”第二次呼吸 ”中长跑时， 由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力 和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点 ”。这是中长跑中的正常现象。当， “极点 ”出现后，要以顽强的意 志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不 适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活