高尔夫核心力量练习.pdfVIP

精品文档 包括老虎伍兹、米克尔森、 Annika Sorenstam 在内的无数美巡赛职业选手 的成绩证明了这样一个事实，技术、体能和一套好杆是赢得高尔夫比赛的三驾 马车，而以往绝大多数的高尔夫爱好者甚至职业选手都绞尽脑汁， 把目光仅仅盯 在提高挥、切、推技术和追求一套好的球杆上。与绝大多数人认为的相反，频繁 的下场练习和每天数个小时反复击打成百上千个球并不能很大程度上提高这些 能力，事实上，这样反而会由于过度使用关节和肌肉而导致运动损伤的频频光顾。 一场高水平的高尔夫比赛需要很优秀的肌肉协调性、 控制力和耐力。 很多人 往往由于某些身体素质的限制， 使得技术无法发挥得淋漓尽致， 提高成绩困难重 重。对于某些高尔夫选手，其身体条件更可能最终成为决定其成绩的关键因素。 核心力量训练、协调性、核心稳定性、柔韧性等身体基础练习，可以帮您提 高 20～30%的运动成绩，美国是最早把核心功能训练引入高尔夫的一个国家，它 帮助许多顶尖选手取得了冠军。 即便对于高尔夫初学者， 它也有相当明显的效果。 国外无数实例证明， 体能状态越好的高尔夫运动员成绩越好。 绝大多数的 体能训练都可以在一定程度上发挥作用， 专门的高尔夫功能训练可以帮助你击球 更远、更直、更精确，从而提高你的成绩，并减少运动损伤。 在练习场， 即使是最蹩脚的高尔夫教练也会经反复提醒他的学生： “不要用 手去打球， 要试着用你的身体来击球……”而这里反复提到的“身体”， 具体来 说就是我们所强调的“核心”， 我们也把它称为“ Core”或者“ Power House”。 如果你是一名高尔夫职业球手或者狂热的业余爱好者， 那么你应该听说过高 尔夫“核心训练”这个专业术语。 从解剖学的角度来看， 身体“核心”主要指的 是骨盆、髋关节以及脊椎这些躯干中心区域。 在挥杆时， 整个身体需要形成一个 . 精品文档 完整的动力链，依靠身体核心部位的旋转，带动上肢挥杆；在击球进洞时，需要 身体核心部位的肌肉相互协调， 形成一个有效的叠加合力， 才能将球击的更准更 远。 一旦躯干“核心”区域的力量不足， 就会增加其它部位肌肉“代偿性”的用 力负担，如肩、臂部和腿部等，技术动作就表现为僵硬、不协调和费力。强化身 体核心部位的力量可以使高尔夫球手在运动中很好地控制身体的姿态， 甚至能在 不稳定的情况下保持较好的技术动作，同时也便于把人体形成高效的动力传动 链，充分发挥身体各部位协调用力的优势。 核心在高尔夫挥杆过程中有三个主要功能：产生力量、传递力量和控制力 量。 核心既创造力量，也为肢体肌肉的力量传递提供稳定的支点。 “核心力 量” Core Strength 和“核心稳定性” Core Stability 是两个不同的概念，但却 又相互依存， 互相作用。 核心力量不仅是人体核心稳定性的主要形成能力， 同时 在高尔夫运动中它也是一个重要发力源。 在高尔夫挥杆中， 核心部位的扭转直接 决定了挥杆过程中身体的平衡和重心， 同时控制身体转动能力的形成和提高也是