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我的情绪化进食之旅（ 4 ）：12 种典型的情绪化进食标志 本文是情绪化进食 6 章中的第 4 章，关于当今社会食物 的曲解观点和克服方法。 情绪化进食 什么是情绪化进食？就是用吃东西填补自己的情绪 而不是身体。有时候我们会把它叫做压力进食，因为很多的 情绪化进食者都是为了发泄压力而吃东西（尽管压力并不是 唯一的触发点， 像快乐，悲伤，也是可以触发吃东西的情绪） 。 情绪化进食是一种食物不健康关系导致的结果。不 是把食物仅仅当做你为生存而消耗的东西（像空气和水） ， 你把食物曲解成了别的东西。你开始对食物有依赖，给食物 灌输情感，将它人格化，把它变成其它别的东西。 冲动暴食和冲动进食（也就是暴饮暴食） ，是情绪化 进食的恶化形式。这也是我经历过的问题，第二章：深深的 纠结中我提到过的。发生暴饮暴食的时机： （1）最初的情绪 化进食问题没有得到重视 （2 ）情绪化进食的触发点恶化， 导致填补情绪的需求激增。 给定时间，一个情绪化进食者从极少数时候回应情 绪地吃东西到回应情绪大规模地暴饮暴食。也不是全是如此， 冲动暴食的状况通常伴随着身材不好和自卑的状况。 情绪化 /冲动 /暴食其实比你想的要普遍得多。信不信 由你，在美国，将近 250 万成年人都遭受着冲动暴食，很多 案例并未公之于众。因为我们的社会被食物包裹着，无论我 们是不是意识到，几乎每一个人和食物的关系都是扭曲的。 12 种典型的情绪化进食标志 情绪化进食者有很多种，他们有一些吃东西是为了 回应消极情绪，而另外一些则是为了回应积极情绪。如下是 12 种典型的情绪化进食标志： 当你压力大的时候吃东西。当你有事情在做（工作 / 研究 /考试），你会潜意识里伸手拿东西吃。特别是当你自己 夜里很晚起来，尽管白天也会发生，也会在其他人跟前同样 也会发生。 用吃东西回应情绪。当你觉得悲伤 /恼怒 /失望 /生气 / 孤独 / 空虚 /焦虑 /疲劳 /无聊的时候，你会去吃东西。这是一种 你都不会刻意去想就会做出的反应。当你经历这些情绪的时 候，你就是自发地伸手去拿东西吃。 用食物需求安慰。当你感觉沮丧，你会寻找一些“安 慰食物”。你会把自己埋在像冰淇淋， 蛋糕， 巧克力和饼干一 类的食物中，尽管这些东西绝对都是垃圾食品，还没有一点 营养价值。 出于一些原因， 你无法抱怨， 食物就给了你安慰。 减肥遇到麻烦。尽管你想要减肥，而且你也知道减 肥背后类似于吃东西所涉及的关于数量的技术，你还是无法 坚持节食。 你无法控制自己在想吃的时候不吃 （参见下一条）。 你吃东西不受控制（你无法控制不吃东西） 。你不饿 的时候都会吃东西，甚至于你很长时间之前就应该停下来， 但是你还是在继续吃着。你对吃的渴望就像是生命一样重要， 那个时候你就是想要吃到东西，来满足一种炽烈的渴望，尽 管那个时候你根本就不饿。 你吃东西是要感受快乐。你情绪化地依赖食物，依 赖它们感受快乐。你从吃东西中找到积极情绪，尽管这和一 些像深呼吸，喝水还有丢垃圾这样的中立活动带给你的感觉 没什么不同。注意这样的行为你已经完全没有把食物看成它 本身的样子，我就是这般。这时候你是把吃东西当成是获取 快乐感觉特别方式，这样也就造成了你与食物关系的不平衡。 但你感觉快乐的时候就吃东西。你把吃东西看作是 是快乐情绪的伴随，就像你看人们在庆祝好消息的时候都是 在吃嘛。