摔_跤_训_练_教_案8DOC.pdf

平罗回中摔跤训练教案 周数 1 课次 1 上课时间 课的任务： 本次训练课的训练强度为中等运动量 1、计时跑 提高队员的耐力素质 2 、五项力量训练 增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 集合站队组织： 一、准备部分 25 ′ ××××××× 1、课堂常规 5 ′ ××××××× （1） 集合、整队、点名 ○ （2 ） 宣布本次训练课的训 教法：队长集合整队。 练内容，安排伤病队 慢跑组织： 员。 ××××× 要求：精神饱满，集合站队快、静、 齐。伤病队员做自己力所能 ××××× 及的练习。 2、准备活动 20 ′ 10 圈 （1）慢跑 徒手操组织： （2 ）徒手操及双人压肩、拉臂、互 背 × × × × × 要求：精神饱满，动作规范到位， × × × × × 充分活动开全身各关节韧带。 × 教法组织： 二、基本部分 60 ′ 由队长带领进行准备活动 1、 绕体院二圈跑计时 要求：计时跑达到规定时间，提高 10′ × 计时跑组织： 队员耐力、速度。 10 组 计时法、鼓励法 2、五项力量 (1).提拉 要求：拉上幅度大 ,快速连 贯,下落至膝盖以下 . 1 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 五项力量训练组织及教法： (2).甩片 40 ′ （1） 分为五组， 分别进行练 要求：身体下蹲，以划 8 × 习 字姿势甩动杠铃片 5 组 （2） 完成训练任务换项练 (3).平推 要求 :推出去 ,收回来 ,速度 习 要快 ,注意角度