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永吉实验高级中学yongjishiyangaojizhongxue高三年级调整心态 做好准备学生发展指导中心心理老师 刘雨2021.06.11 高三年级学生心理状态认知调整 相比于高一高二年级，高三年级生活满意度明显下降，会感受到更多的消极情感，更容易出现心理问题，我们需要做的是怎么预防和解决这些心理问题。一项对“高考状元” 的研究 王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。成功=实力+心态。其中，实力是硬件，心态是软件。据我的研究，高考生当中，有10%的人是超常发挥，而40%的人是发挥失常。决定超常发挥和发挥失常的就是心态。拥有一个好的心态，作用绝对超乎你的想象。 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考的20个因素中，最重要的因素是考试中的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。不读书，你拿什么和别人拼？财富还是智慧？经验还是人脉？这些你都有吗？现在的社会现状，混在最底层的绝大多数都是没有读过书的，那些成功的人真的是万里无一，而且依靠他们的情商，读不读书是没有太大区别的。你读一万年书，也拼不过一个韩寒，但是他不上学，却比我们学的还要凶猛。很多人说现在阶层板结了，其实此前更板结。所以高考才真正的结束了那种板结。让不管是什么身份，你如果分数靠谱，就总能往外走。 白岩松谈高考考试不是唯一的路，却是最公平的那条路！虽然很多人认为考试制度不合理，一考定终身，让孩子失去了乐趣，失去了自由，也限制了创造力。可是，正是考试，让大多数孩子拥有了公平竞争的机会，不管你出身如何，长得怎样，父母是谁，只要你成绩足够好，你就有机会上好的大学，长更多的见识，认识更多的人，过上相对好的生活。在成绩面前，人人平等，这是很多孩子改变命运的重要一环。每次同学聚会，说起这些年的经历，虽然大多数同学并没有过上想要的理想生活，但无例外的认为，是高考改变了自己的生活。不管上的什么大学，后来找了什么工作，是高考让自己看到了更大的可能，也是高考让自己一直相信，努力了总会有一定的回报。诚然，那些高考失败或者没有参加高考的同学，也有通过自己的努力过上了不错的生活，但相对于上大学的几率，要小太多。如果有考试这样一个现成的机会摆在面前，为什么不拼尽全力去试试，非要绕远路呢？除了读书这件事，人生没有任何“捷径”能走没有高考你拼得过富二代吗？这是非常事实的东西。尽管高考有很多毛病，但起码现在还是最公平、最给人希望的一条路。孩子们，不要以为，条条大路通罗马，上不了大学也没什么，将来肯定也能干出个样子来，不一定会比那些考大学的同学混的差。孩子，你是哪来的自信？不考试，不上学，你还有多少东西可拼？ 学习动力不足怎么办1、制定学习目标学习目标是学习者预期达到的学习结果和标准。及早明确自己应该学会什么、学到什么程度，就会自觉地、努力地学习。2、祛除心中杂念抛下一切诱惑，拒绝所有电子产品，尤其是手机和电脑，与学习无关的费时费力的兴趣爱好也要暂时停止。3、投入切实行动实施自我监督，或找他人监督自己的学习计划落实程度，并建立合理有效的奖惩机制。 学习上的“高原现象”二八法则：即一个同学面对一个学科从零分考到?及格是很容易实现的，只需要拿出百分之二十的努力。但要从及格到优秀，看似一小步，却要用尽剩余百分之八十的精力。急躁焦虑认知调整遇到高原反应不要气馁，成绩的举步不前不是证明你不够努力，而是高原现象是学习过程中必须经历的阶段之一。 随着复习的进一步深入，很多学生会觉得自己越学越糊涂，学习效率大大降低，感觉到学习好像没什么进展，甚至可能感觉到“退步”。这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致的学习效果不明显、甚至呈下降趋势的现象，即是心理学当中所讲的“高原现象”。克服高原现象的方法：1、变换学习方法。2、增强克服困难的意志力。3、进一步丰富知识。 压力过大怎么办认知调整 在压力源方面，“自己的期望”远远高于“教师、家长和社会的期望”，反映学生更多地为自己的前途着想。压力过大往往是对自己的期望过高。 一项高三学生学习压力来源的调查降低压力的方法：1、压力管理。2、降低期望值。 一项影响高三学生情绪的主要因素的调查认知调整过分看重分数本身没有意义，反而会对学业成绩产生消极影响。要透过分数看到背后的不足，形成对分数的正确认知。十六字箴言：换位思考互相体谅报团取暖相互支持过于看重成绩对人际关系更为敏感 归因观念导致的自我怀疑 精神分析学家阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每个人都是自卑的，只是程度不同，因为我们发现我们所处的现状可以进一步改善。”归因理论：个体会利用各种信息对自己的行为结果进行归因，归因的结果又会引起个体期望和情绪方面的心理