睡眠与身高分析和总结.pdfVIP

睡眠和身高 睡眠、休息和日光浴等生理行为对增加身高起着不可忽视 的作用。常言道： “要睡的孩子长得大”，这里包含有几层意思。 1. 睡眠时，脊椎和双脚摆脱了身体的压力，处于自然伸展 的状态，使关节的骨端软骨能够自由伸展。所以，通常 早上起床时的身高至少比晚上就寝时增加 0.5 厘米，有 时甚至比睡前高 1.5 厘米。所以，为了尽可能增加身高， 应该注意床铺。床过硬或过软，对身高增加都不利，棕 绷床垫或乳胶床垫都是合适的。 宝珀乳胶床垫，还有专 为少年儿童设计的床垫， 人体睡在这种床上， 身体略微 有些下沉，身体自然放松舒展，没有束缚，又不会因过 软而下陷，有利于骨骼的生长。 2. 如果床过软， 人躺在上面， 臀部和其他部分下陷得很厉害， 脊椎发育不自然，就会影响身高。还应该睡在舒适的褥子上，以 便脊椎和腿关节得到舒展。被褥不宜过厚，过软，因为这会抑制 身体的自然运动。 2. 睡眠在生理上的作用，睡眠能够使人得到充分的休息， 同时又为处理体内的废物和创造新的组织作了必要的准备。 保证 充足的睡眠需要做到， 首先要保证睡眠时间， 其次要保证睡眠的 质量，要增加身高必需睡眠充足而且质量高。 3. 睡眠和生长激素有关。 ALFORD测得人体生长激素分泌率 夜间是白天 3 倍。 TAKAHASHI测得生长激素和慢波睡眠有关，常 在睡眠开始后 45-90 分钟爆发分泌开始， 平均 70 分钟达到高峰。 24 小时内生长激素总分泌量的 20-40%是在睡眠的头 90 分钟分泌 的。由于睡眠关系到生长激素释放的多少， 而生长激素又和身高 有关，因此，保证足够的睡眠时间就显得十分重要。欧美医学家 指出在发育期每天至少保证 7-8 小时的睡眠时间。