腰酸背痛怎么办.pdfVIP

本文整理于网络，仅供阅读参考 腰酸背痛怎么办 一、腰酸背痛的解决方法 1. 设置手机闹铃，定时活动。 很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身 活动、拉伸运动或散步。 等到养成运动习惯， 就可以让它 “下岗” 了。 2. 边走边说。 要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出 户外，边走边说，但走路速度不宜过快。 3. 设置电脑屏保，定时休息。 按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工 作 5 分钟，伸展四肢。 4. 藏起电视遥控器，手动调台。 有意藏起电视遥控器， 可强迫自己离开沙发， 起身手动换台。 虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。 5. 广告时间起身锻炼。 利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水 喝、洗洗碗或整理文件等。 这样可有效缓解久坐压力， 防止背痛。 6. 站立工作。 站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有 可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓 本文整理于网络，仅供阅读参考 解背部压力。 7. 换双户外运动鞋。 整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户 外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解背痛。 8. 站立或走动开会。 单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又 可防止过于放松，进而提高会议效果。 9. 跑步机上完成任务。 如果条件许可， 可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务， 如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。 10. 工间休息跑远点。 工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环 境，既有助于解压，又可锻炼放松。 二、腰酸背痛的原因 1、不良的身体姿势 ; 2、扭伤腰部的肌肉 ; 3、骨关节炎。 即椎骨退化、 椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺， 当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多 见，青年很少会出现。 4、椎间盘移位。 骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置，压到神经引 起疼痛 ; 5、情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧。 本文整理于网络，仅供阅读参考 或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持， 也可能引起腰背酸痛。 6、其他疾病。 如妇科疾病、肾病都会引起背痛。