调节和控制好自己的情绪.pptxVIP

;罗明简介;复习;活动一：你来试一试;结论;调节情绪的方法？; 活动二、出谋划策 情境一：王洁是初一年级的学生，有几次她回答问题时都答错了，有个同学悄悄说她是个“笨学生”，她知道后非常伤心。于是变得非常敏感、心情忧郁。而且以后她在班上再也不回答问题，也不愿与同学交往。 情境二：初二学生小星火气很大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。;(1)转移注意力 (2)合理发泄情绪 (3)主动控制情绪 ;　　　　　转移注意力 （1）转移注意焦点 做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事， （2）改变环境。 到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 （3）做平时自己最喜欢做的事情 ;　　　　　　合理发泄情绪 　　1、在适当的场合哭一场； 　　 　　2、向他人倾诉； 　　 　　3、进行剧烈的运动； 　　 　　4、放声歌唱或大声喊叫 ;　　理智控制情绪（调控情绪最好的方法） 1、自我解嘲，自我安慰； 2、自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生； 3、自我激励，从不良情绪中摆脱出来； 4、心理换位，与对方换一下位置，站在对方角度想问题； 5、学会升华，将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而有益的行为，产生积极情绪。 ;1、“自古人生多风浪，何须愁白少年头”告诉我们（ ） A、要正确认识和评价自己 B、要树立远大理想 C、要热爱生活，培养乐观的生活态度 D、要丰富课余生活，拓展兴趣爱好 2、“不管一切如何，你仍然要平静和愉快。”这句话告诉我们（ ） A、情绪不随环境改变而改变 B、情绪调节与外界环境无关 C、应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境 D、调节情绪有正确的方法 ;3、下列体现“合理发泄法”这一情绪调节方法的是（ ） A、情绪激动时，找朋友去诉说 B、把注意力集中在事物的光明面 C、勤奋学习，努力克服因知识缺乏而产生的焦虑情绪 D、拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己不要鲁莽 4、王枫要参加一次辩论赛，心事重重，“天啊，到时候，万一我发挥不好，可要给集体丢脸。 不行，我到时候肯定会紧张。”你认为，他调控情绪可以运用的有效方法是 ( ) A、转移注意力，不要老是想辩论赛B、合理宣泄一下自己的紧张情绪C、运用理智的力量，告诉自己，越紧张越糟糕D、下工夫把辩论词背熟;在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。小王说:“每当我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴的事,如逛公园.”小李说：“我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。”小张说：“每次考前我都按老师的要求认真复习,进考场时我就不紧张。”请问他们分别用的是什么调节法？ ; 小王：转移注意力 小李：合理发泄情绪 小张：理智控制情绪;;说说在以下的具体情境中，你会产生怎样的情绪呢？ 1、当你听到我国体育健儿获得32块金牌时， 2、有人不小心、无意中弄坏了你的文具时， 3、你得到了自己喜欢的礼物时， 4、获悉明天老师将带大家去郊游时， 5、爸爸把你正看得着迷的电视节目关掉了时， 6、因为上课不专心，被老师批评时， 7、被同学错怪时，;中国女排队员夺冠 后激动得哭成一团 ;滕海滨掉下单 杠，教练痛苦;愤怒和仇恨的眼神;惊悚的女