心理减压十大法则法则分别是什么.docxVIP

精品文档 精品文档 心理减压十大法则_法则分别是什么 导读：心理减压十大法则，当你面对生活心理压力时，学会 下面十步棋，一定可以变压力为动力，消压力于无形。心理减压 十大法则，学起来！ 第一步、精神超越一一价值观和人生定位； 自我的人生价值和角色定位、 人生主要目标的设定等等， 简 单的说就是：你准备做一个什么样的人， 你的人生准备达成哪些 目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是 十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。 卡 耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一一一要 有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标 准来一一就是和我们的生活比起来， 什么样的事情才值得的标准， 我们的忧虑有50%!以立刻消除。 第二步、心态调整一一以积极乐观的心态拥抱压力； 法国作 家雨果曾说过：思想可以使天堂变成地狱， 也可以使地狱变成天 第欢通下M 精品文档 精品文档 第 第9欢迎下载 。 PAGE # 页 堂。 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面 可能是自己的能力不足， 因此整个问题处理过程， 就成为增强自 己能力、 发展成长重要的机会； 另外也可能是环境或他人的因素， 则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正 向乐观的态度去面对每一件事。 如同有人研究所谓乐观系数， 也 就是说一个人常保持正向乐观的心， 处理问题时， 他就会比一般 人多出 20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会 平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 第三步、理性反思一一自我反省和压力日记； 理性反思， 积极进行自我对话和反省。 对于一个积极进取的 人而言， 面对压力时可以自问， 如果没做成又如何？这样的想法 并非找借口， 而是一种有效疏解压力的方式。 但如果本身个性较 容易趋向于逃避， 则应该要求自己以较积极的态度面对压力， 告 诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 同时， 记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。 它可 通过检查你的日记， 你可 以发现你是怎么应对压力的。 第四步、 建立平衡――留出休整的空间， 不要把工作上的压 力带回家。 第五步、 时间管理――关键是不要让你的安排左右你， 你要 自己安排你的事。 第六步、 加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下 来；平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下 属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试 图一个人就把所有压力承担下来。 同时在压力到来时， 还可采取 主动寻求心理援助， 如与家人朋友倾诉交流、 进行心理咨询等方 式来积极应对。 第七步、 提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提 升自身的能力； 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、 不确定 感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最 直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的 能力。通过自学、参加培训等途径，一旦会了、熟了、清楚了， 压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避 之所以不能疏解压力， 则是因为本身的能力并未提升， 使得既有 的压力依旧存在，强度也未减弱。 第八步、活在今天一一集中你所有的智慧、热忱，把今天的 工作做得尽善尽美；压力，其实都有一个相同的特质，就是突出 表现在对明天和将来的焦虑和担心。 而要应对压力， 我们首要做 的事情不是去观望遥远的将来， 而是去做手边的清晰之事， 因为 为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、 热忱， 把今 天的工作做得尽善尽美。 第九步、生理调节一一保持健康，学会放松; 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化， 如： 逐 步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和 营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压 力引起的疲劳斗争。 第十步，日常减压； 以下是帮助你在日常生活中减轻压力的 10 种具体方法，简 单方便，经常运用可以起到很好的效果： 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的 准备工作。 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 4、利用空闲时间锻炼身体。 5、不要急切地、过多地表现自己。 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 7、学会说不。 8、生活中的顾虑不要太多。 9、偶尔可听音乐放松自己。 10、培养豁达的心胸。 近年来白领因为过劳导致猝死的新闻频频见报， 让人们开始 关注白领的工作压力问题。 有压力自然也有化解压力的妙招， 有 的人唱K狂吼，有的人球场挥汗如雨，有的人跑步减压，也有的 人静静地拿起画笔涂个色或者捧起图书。 其实， 减压方式多种多 样，每个人都有一套适用于自己的方法，而不能