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运动损伤防护及运动 第一页，共35页。 应对健身私人教练 传统上，阻力训练进级是通过调节组数、重复次数、重量及训练频率来进行（时间、强度、频率）。我们现在通过调整动作方式和类型来控制，不断增加对肌肉神经系统的超负荷以及人体组织的适应性。教练在此领域丰富自身，可以提高创造性，从而扩展自己可选择的动作范围。高技巧教练可以调整任何动作来适应其客户需求，通过调整其难度；或者根据客户当天锻炼需要，选择全新的动作。 运动损伤的概念 外界各种因素作用于人体，使其产生组织或器官在解剖上或功能上的破坏，并引起不同程度的局部或全身反应，称为损伤。体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。 第二页，共35页。 运动损伤的分类 运动损伤常用受伤的不同组织部位来进行分类： 肌肉损伤 韧带损伤 滑囊损伤 腱鞘损伤 软骨损伤 根据运动损伤的轻重分类 轻度损伤 中度损伤 重度损伤 根据运动损伤后皮肤或黏膜的完整性分类 开放性损伤 闭合性损伤 第三页，共35页。 根据运动能力丧失的程度分类 轻度损伤，受伤后能按计划进行训练。 中度损伤，受伤后不能按训练计划进行训练，需停止患部练习或减少患部活动。 重度损伤，受伤后完全不能训练。 根据损伤病程分类 急性损伤，指瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。其特点为发病急、病程短、症状骤起。 慢性损伤，指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的劳损，或因急性损伤处理不当转化成的陈旧性伤。其特点为发病缓慢、症状渐起、病程较长，如髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。 根据运动技术与训练的关系分类 运动技术损伤 非运动技术损伤 第四页，共35页。 运动损伤的原因 内在因素： 体适能水平 人体力学（关节位置排列） 身体状态 缺乏或不恰当的伸展、热身、调整运动 外在因素： 错误选择运动 错误运动技巧 不正确使用运动设备 不适当的季前运动计划、训练 环境及气温 第五页，共35页。 运动损伤的预防 提高防范意识 进行科学的运动，防止运动损伤 热身、伸展、掌握正确的运动方式、加强易伤部位及相对薄弱部位的锻炼、充分的恢复 加强自我保护 营养和预防损伤 加强医务监督，防止运动损伤 使用运动保护器械避免损伤的发生 第六页，共35页。 软组织受伤处理原则 急性发炎期： ---PRICE Protection保护受伤部位 Rest休息、停止运动和动作 Ice冰敷受伤部位 Compression包扎受伤部位、施压 Elevation抬高受伤部位 不争确处理方式： H-Hot热 A-Alcohol酒精 R-Running走动 M-Massage按摩 止痛 消肿 维修期： 尽量保持关节活动，增加血液循环 重组期： 改善柔韧性、力量、反应、速度 第七页，共35页。 运动损伤的康复锻炼 康复锻炼的原则： 尽量保持全身及未伤部位的活动。全身活动是保持运动员心肺功能水平、预防停训综合症、防止体重增加的必要手段。 及早开始受伤部位的康复锻炼。急性运动损伤早期应当休息和制动，一旦症状减轻，康复锻炼即应开始。 针对伤病情况制定计划。制定康复锻炼计划前一定要详细地进行功能检查及评定，应特别注意有无髌骨劳损等劳损性损伤。 适当大运动负荷的原则。运动员所能承受的运动负荷大大超过一般人，运动负荷过小将影响康复效果，也不能达到今后恢复训练的要求，单运动负荷的大小一定要适当。 循序渐进原则。 第八页，共35页。 康复锻炼的方法 常见康复锻炼的方式： 主动运动 渐进抗阻力运动 阻力运动 被动运动 第九页，共35页。 急慢性运动损伤的康复锻炼方法 急性运动损伤的康复锻炼： 韧带损伤的康复锻炼： 膝关节侧副韧带捩伤后1~2天，即可在黏膏带保护下开始练习屈伸活动。韧带部分断裂应固定3周，韧带完全断裂术后应固定4~6周，并立即开始做股四头肌等长收缩练习，负重直腿抬高练习，逐步增加负荷重量。拆除固定后循序渐进做膝关节活动度练习，着重恢复股四头肌和股后屈肌的力量以增强关节稳定性。 前交叉韧带损伤时要注意加强股后肌群的力量。 后交叉韧带损伤时要着重增强股四头肌力量。 踝关节韧带捩伤轻者上后1~2天即可在黏膏支持带保护下练习行走与慢跑，7~10天后可恢复训练。较严重的韧带扭伤可用石膏管型固定1~2周，但应带石膏练习行走。韧带断裂后不论手术与否都应固定4~6周，做脚趾屈伸和踝的等长练习，7~10日后带着有跟石膏靴行走，拆除石膏靴后做踝关节伸及足的内、外翻活动度练习和屈伸肌力练习。一般2~3个月后可参加练习。 肌肉肌腱断裂的康复锻炼肌肉完全断裂缝合后固定3~4周，同时做周围肌肉的等长练习，2周后做缝合肌肉的等长练习，取出固定后做增强及牵伸肝损伤肌肉