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喝太多水可能中毒，别超过这个量！ 水是生命之源，及时补充水分是再正常不过的事情了。你出门在 外时，父母会说：多喝水：你抱怨身材不好时，朋友会说：多喝水： 你感冒时，医生还是会说：多喝水。 听起来没毛病啊！我们平时听到的也是“8杯水”的概念。然而， 饮水并非多多益善。 最近，世卫组织声明：“每天饮用超过4L水可能会水中毒，导 致大脑功能受损甚至死亡”。而马拉松运动后，大量饮用淡水也会导 致水中毒。 听到这个消息，广阔网友一时间炸了锅。其实，关于“水中毒 的新闻也曾有报道： “婴儿水中毒事件：婴儿饮用过多淡水后，钠离子过分稀释， 导致呕吐水肿等现象。 材神疾病患者水中毒事件：一名26岁椅神分裂患者在1小时内 饮水约5L,导致水中毒、癫痫发作、横纹肌溶解症。 从婴幼儿到成年人都会涉及的水中毒到底是什么呢？不同年龄 段的人正常的饮水量应该是多少？ 水中毒到底是什么？ 其实，水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量，以致于水分在 体内潴留，打破了水电解质平衡，引起血浆渗透压下降和循环血量增 多。 过多的水会稀释人体内的钠高子浓度，所以在医学上又称为稀释 性低血钠。 正常成年人的体液量约占体重的60%,水分的获取主要有2个 途径，由食物摄入700-2000ml,主要由胃肠道吸收：由机体代谢过 程产生300mI o 水分的排出途径是形成尿液经泌尿系统排出，也有少量以水蒸气 或者汗液经肺和皮肤排出。 因各种原因摄入过多水分时，机体会进行自我调节，使尿液形成 和排出增加，保持“进出平衡。 但短时间内摄入过多，超过尿液形成和排出速度时，那么水分在体 内潴留，引起一系列不良后果。 哪些情况容易引起水中毒？ 一般来讲，水中毒的病因包括以下几点： 不同原因导致的抗利尿激素分泌增加，如失血、休克、创伤及大 手术等； 肾功能不全，排尿能力下降： 机体摄入水分过多或者接受过多的静脉输液。 需要注意的是，正常母乳喂养的6个月以内的婴儿不需要额外喂 水，如奶粉喂养也不宜过稀过多，否那么极易造成婴儿水中毒。 水中毒表现有哪些？ 急性水中毒：发病急骤，过多水分导致的脑细胞肿胀可引起颅内 压增高，引起一系列神经、精神病症，如头痛、嗜睡、躁动、精神紊 乱、定向力失常甚至严重者可发生脑疝，危及生命。 慢性水中毒：病症往往被原发疾病掩盖，表现为软弱无力、恶心、 呕吐、嗜睡等，体重明显增加，皮肤苍白而湿润。 水中毒一经诊断，需立即停止水分摄入，程度较轻者，机体排除 多余水分后即可缓解，严重者，需同时应用利尿剂以促进尿液排出。 一天喝4L水会“中毒”吗？ 世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水可能会引起水中毒。但 也强调，这种靖况十分罕见，需要一次性摄入过量的水才会导致水中 毒。 所以，一殷情况下，正常喝水不会轻易改变体液的浓度，关键在 于短时间内喝超过4L水会造成水中毒，比方文章开头提到的那位精 神分裂患者。 但如果喝水太多太快时，如每小时饮入2L水，持续超过2小时， 循环血量急剧增加，然而尿液排出并不能相应地快速增加，导致血液 钠离子浓度低于135mmoI / L,会出现细胞水肿等现象。 当摄入超过6L水时，足以使一个75kg体重的成年人死亡。 但一般情况下，很少有人因为喝水过多导致“水中毒，更常见 的情况是本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次性饮 用淡水过多、医源性输液过多，精神状态异常等原因造成水中毒。 实际上，我们健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些 水就“罢工”。只要不是短时间内猛喝，就没必要担忧。 有人也许会问，同样旻液体，为什么喝酒多不会水中毒？ 这是因为酒籍有一定的利尿作用：酒希在肝脏代谢要消托很多 水，酒精经肾脏排泄也要带走很多水。当然，这并不是说饮酒就比喝 水平安，正相反，饮酒尤其是酒耕中毒对人体危害更大。 同样地，喝水少也会引发一些问题，比方尿色变得越来越黄，甚 至会在泌尿系统形成结石：内脏器官功能异常：皮肤明显脱水等。 正常应该喝多少水？ 不同年龄及性别的水需要量不同，具体饮水量略有不同。《中国 居民膳食营养素参考摄入量》建议： 6个月以内婴儿无需补水,6个月至1岁每日水总摄入量为900ml /天（包括奶/食物/水），1一2岁为1300mIo 2-3岁除三餐外需补水600-700ml, 4-5岁补水700—800ml, 5 — 7 岁补水 800m1, 7-10 岁补水 1000ml 0 除正常三餐饮食外，成年男性需补充为1. 7L/天，成年女性为 1. 5L/ 大。 在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同 时补充盐分。 喝水应少量、屡次、小口喝，每次150 — 200ml左右，间隔时间 约为30-60分钟。 实际情况较灵活，不必太多纠结。