跑步后的拉伸运动图解-漫画版.pdfVIP

跑步后的拉伸运动图解——漫画版 注：以下内容多为原创（包括漫画），部分为收集总结也删减了网络资料，请大家放心使用。 长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动 带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧 性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家 务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如 果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。友情提示一下：跑步结 束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 以下是拉伸运动的重要性： 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉 的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。 2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。 3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长 你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液 淤积在肌肉里。 在此之前特别注意几个