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仰卧起坐怎么做 动作一：直腿仰卧起坐,每组15-20,四组，组间休息30秒动作二：屈膝仰卧起坐,每组15-20,四组，组间休息30秒动作三：离心仰卧起坐,每组15-20,四组，组间休息30秒动作四：转体仰卧起坐,每组15-20,四组，组间休息30 动作一：直腿仰卧起坐, 每组15-20, 四组，组间休息30秒 动作二：屈膝仰卧起坐, 每组15-20, 四组，组间休息30秒 动作三：离心仰卧起坐, 每组15-20, 四组，组间休息30秒 动作四：转体仰卧起坐, 每组15-20, 四组，组间休息30秒 动作五：卷腹，每组15-20,四组，组间休息30秒 动作六: Captioncrunch仰卧紧缩，每组15-20,四组，组间休息30 动作七: Benchreversecrunch反向卷腹，每组15-20,四组，组间休息 30秒 动作八: lsostraight-legv-up直腿V字紧缩,每组15-20,四组,组间 休息30秒 动作九：V-upV字起身，每组15-20,四组，组间休息30秒 仰卧起坐怎么做？ 1、 保持你的头和下巴微微卷起。在仰卧起坐的过程中，人们往往会 来回的转动，这可能导致颈部紧张。随着你的来回移动，你的脖子应 与你的脊柱保持一致，毕竟样仰卧起坐锻炼的是你的腹部为不是你的 脖子。 2、 在做鞭打动作时，不要只是让你的身体上下的移动，而应该用你 的腹部来控制上升并保持收缩。 3、 想想你的脊椎，如果你想避免下背部的过度屈曲，你应该保持在 你的上下中间移动，使你的下背部保持中立，而并不是一个弯曲的C 形。 4、 在健身中，你必须遵循“循序渐进”的原则。不要刻意的追求数 量与大重量。在这里要也别的注意：不要以牺牲正确的动作为代价去 追求数量的刺激，毕竟，如果你在锻炼的时候，轻松的就像是鱼儿在 水里一样挥舞着，你就不会获得良好的锻炼效果。 除了标准的仰卧起坐姿势之外，还有直腿、屈膝、离心、转体、卷腹、 反向卷腹等几种不同的仰卧起坐姿势，平常想要通过仰卧起坐来锻炼 身体的话，一定要保证自己的动作标准，而且要做到坚持的去做。