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心理训练十五：不合理信念识别训练 一、定义 不合理信念来源于艾利斯理性情绪疗法，信念是指个体在诱发事件之后产生的信念系统，即对该事 件的想法、解释和评价，其中有些信念是导致负性情绪和不合理行为的信念，这些信念称为不合理信念。 艾利斯曾提出 10 种主要的不合理信念： 倾向于进行畸形的思维 （如强迫思维）；倾向过于易受暗示影响； 倾向于过度概括化以偏概全； 倾向于要求尽善尽美， 认为不是完美的就是无用的； 倾向于对他人的过分要 求；倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性；倾向于夸大负性事件的危害性；倾向于自暴自弃； 倾向于自我贬低； 倾向于过分关注自身的机体的变化。 后经过韦斯勒等人对不合理信念进行总结， 认为它 包含有以下特征： 绝对化的要求， 即从自己的主观愿望出发认为某事物必定会这样或那样； 过分概括化即 以偏概全，以一概十的不合理思维方式；糟糕至极，即某件不好的的事情发生，认为将会是十分可怕的灾 难性的后果， 有天塌下来的感觉， 这与绝对要求化有关系， 因为平常总认为任何事情都要按自己的意愿发 展，但一旦没有这样，就感觉太糟了。 二、训练目的 具象认识各种不合理信念；能够辨认不合理信念；了解自己的不合理信念。 三、训练要点 1 、对不合理信念的理解广度 2 、对不合理信念的理解深度 3 、实例中辨认不合理信念 四、训练要求 1 、由于来访者的不同，其不合理信念的广度也有所不同。如来访者生活事件不同，同一特征的不合 理信念，在家庭事件、社交事件、恋爱事件等方面的体现有所不同；来访者的思维习惯不同，不合理信念 的指向对象也有所不同。因此要对不同方面的不合理信念都有所认识，这是对理解广度的要求。 2 、来访者的不合理信念往往藏于众多信念之中，不合理信念可能会比较隐蔽，因此要求在案例中识 别各信念的不合理成分和合理成分，这是对理解深度的要求。 3 、要在实际工作中识别来访者的不合理信念，并与其信念进行辩论，识别自身的不合理信念是十分 必要的。 五、训练指导语 本训练是不合理信念的识别训练，分为案例训练和实例训练两部分。案例训练要求每位同学找出所 呈现的案例的认知成分， 在这些中找出不合理信念， 并分析其特征； 实例训练要求同学们对所给情景给出 自己真实的认知， 从中找出彼此的不合理信念和合理信念， 分析其特征。 整个过程要遵循保密原则和真诚 参与。 六、训练实施 人员设置：团体形式， 15-20 人 （一）案例训练 1 、不合理信念广度训练 （1 ）列举案例中不合理信念 a 我必须获得成功 b 别人必须很好地对待我 c 生活应该是很容易的 d 嫁给了你算我瞎了眼睛，你看看别人家的男人，哪个都比你好 …… e 我们青岛的治安一项挺好，外地来的，新疆来的是小偷，东北来的打架 …… f 你就考这点分，我看你算是完了，没有一点出息 g 你说我倒霉不倒霉，小时候母亲死了，中年又和丈夫离婚了。怎么倒霉的事情都让我遇上了！我真 不想活了 h 我应该得到每个同学喜爱和赞许，不然太失败了 i 一个有价值的人就应该在各个方面都比别人强，不然叫什么成功人士 j 那些背后说人闲话的人真卑鄙无耻，他们应该受到天谴 k 他怎么能以前说多么多么爱我， 现在却在我面前对那个女的 （他老婆）那么好， 我做女人太失败了， 他真该千刀万剐 l 不按我说的办就是不行，我必须和他离婚 m 对任何危险和可怕的事都得警惕，稍稍不注意就可能伤害到自己，不能掉以轻心，比如决不能走 在广告牌下面，说不定哪会就掉下来砸到你 n 我必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好 o 每个学生的都必须学好功课， 不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也， 对他们无计可施又欲 罢不能 p 同学都很俗，每天都不知在忙什么，一点也不着急，竟说一些无聊的事。 q 看到中学时的一位同学出国深造，