关注儿童营养 均衡膳食健康国学龄儿童的营养与健康，推广均衡膳(1).docVIP

《中国学龄儿童膳食指南（2016）》：关注儿童营养 均衡膳食健康国学龄儿童的营养与健康，推广均衡膳食的科学理念学龄儿童膳食指南（2016）》 正在长身体的学龄儿童该怎样吃更健康？ 专家指出，这一时期是一个人一生饮食行为和生活方式形成的关键时期，因此学龄儿童从小接受饮食教育，将使他们受益终身。 01饮食教育?终身受益 学龄儿童是指6到不满18岁的未成年人，仍处于学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要相对高于成年人。均衡的营养是儿童智力和体格正常发育乃至一生健康的基础。 专家指出，家庭、学校和社会对学龄儿童开展饮食教育，能使儿童受益终身。 《指南（2016）》补充内容 ??认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养； ??三餐合理，规律进餐，培养健康饮食习惯； ??合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料； ??不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长； ??保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。 02零食少量?饮水足量 学龄儿童喜欢吃零食。指南建议，要给学龄儿童选择卫生、营养丰富的食物做零食。比如水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E；油炸、高盐或高糖食品不宜做零食。 吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。吃饭前后30分钟内不宜吃零食，不要看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。 《指南（2016）》建议 ??6岁到10岁儿童每天喝水800到1000毫升，11岁到17岁儿童每天饮水1100至1400毫升。 ??天气炎热或运动出汗较多，应增加饮水量。??饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水100到200毫升。 ??饮水首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。 03加强运动?每周三次 《指南（2016）》建议 ??学龄儿童要保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。 ??每周至少参加3次高强度的身体活动、3次抗阻力运动（如俯卧撑、引体向上等）和骨质增强型运动； ??增加户外活动时间，有助于维生素D合成，还可以有效减缓近视的发生和发展。