形意拳站桩心得体会.pdf

形意拳站桩心得体会 形意拳站桩心得体会 大成拳站桩心得体会 内动训练 在社会上，一般人不知道站桩，就是在武术界，站桩也 是一件很隐秘的事。 师傅教拳时， 历来就有“宁教十套拳， 不 教一个桩”的说法，可见习武的人对站桩有多看重。 我本人以前师从林锦全先生练习站桩，后来他又介绍我 认识了北京的曹师叔。一年多来，我很荣幸能跟随曹师叔练 习站桩。他是站桩大师于永年教授的学生，功夫很高。于教 授是一位站桩大师，他品德高尚，把自己的一切都奉献给了 站桩事业。他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳， 为他们带去了健康，使他们受益。于教授本人是一位名医， 他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。与众不同的是， 他能够从医学上来阐释站桩运动。我们非常感谢他老人家， 没有他的知识与传授，我们不可能学到这么好的功夫。 在曹师叔的指导下，我一直在努力进行站桩的内动训练。 我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导，始终如一，坚持 不懈。我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己 知识的老师。我只有用自己的努力来回报他，我希望我的站 桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。 我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。在到北京 之前，我的腰一直难受， 多年来进行了各种不同方法的治疗， 效果都不理想。但是，仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩，由 于加强了腰和腿针对性的重点练习，我的腰就好了。与此同 时，我的身体素质也得到了全面的提高。在这篇短文中，我 将根据自己的理解，简要介绍 我在站桩中的训练要点。 内视 我训练的第一个部分就是内视（注意体内 / 关注内动） 。 我对内视的理解是，在你站桩时必须感受你自己的体内变化。 这不用闭眼睛。通过不断训练，你开始能感 到身体的结构或排列，你也会感到体内的紧松，这对内 动训练很重要。在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像 有连接。在你感受到体内的变化后，就要努力不去想它。这 就叫做内功，或者叫“内动”。以下所说的所有训练都与这两 个方面有关。中国人经常说一个的外形并不重要，重要是内 在本质。通过不断的练习，你可以学会控制、移动和强化身 体上的肌肉。师祖王芗斋大师就是一位很瘦的人，没有发达 的肌肉，但他却是一位无人能敌的武术家，许多武术高手在 跟他握手以后都不愿跟他比武，原因是他们能感受到他的内 力。这也是他能够轻轻一碰就能伤人的方法。他已经掌握了 内动训练的方法。不幸的是，就像他书上所说的那样，许多 练武的人失去了训练的方向，仅仅依赖一些累人的武术动作。 于教授和他的学生们外表看来并不强壮，但是他们的内力却 无人能比。他们的下身就像是一座埃及金字塔。他们的根基 非常有力。于教授的学生们以他们的力量和下肢训练而著称。 下肢有人体最多和最大的肌肉群。 矛盾 师祖王芗斋大师自称“矛盾老人”。他的每个向前动作都 有一个向后运动，每个向上动作都有一个向下运动。每个动 作或发力都伴随着反向的力。这与牛顿的运动 力学概念相似，叫做六向理论。曹师叔一开始训练我大 腿的紧松。膝盖向前顶，臀部和腰向后靠。腰要向外顶，这 样可以使这些部位的肌肉和肾更强壮（中医理论中，人的力 量来源于肾） 。这种训练也加强了腿部力量。这种矛盾的训 练方法也可以用在下肢上。因此，脚、膝和臀部形成一个三 角形，这是下三角或下金字塔， 这些是以后训练的强大基础。 这也形成了一个框架来支撑后背及其它任何动作。以前我训 练的时候总是用我的后背来做动作或推手。这就意味着我的 后背就会过度劳损而导致持续的疼痛。我以前经常看医生， 做按摩和吃止疼药。但是经过这种训练以后，我现在可以使 用我整个下身的力量，降低我后背的负荷，因此，腰疼消失 了。 紧松 站桩中的紧松与体育馆里通常的伸展动作不同，它指的 是肌腱和“休息肌”。肌腱是肌肉两头很小的部分。用紧松锻 炼这些肌腱可以使它们更强壮。这可以通过放松工作肌来达 到。这种训练可以使中间的肌肉和两端的肌腱做为一个整体 来工作。“休息肌”就是于教授所说的反向收缩的肌肉。当你 用手举起重物的时候，你主要是用肱二头肌。相反，你放松 这块肌肉的时候，放下重物的时候，你用的就是反向收缩的 肌肉。这是无意识的运动。如果你不使用