中老年健康观念.pptVIP

主要提供蛋白质、脂肪、膳食 纤维、矿物质和B族维生素。 400克 100克 4、奶类豆类及其制品 * 学习文档 限制：包括动植物油、糖和酒类，主要提供能量。 25克 50克 25克 5、纯热能食物 * 学习文档 合理饮食原则： ● 食物多样 谷类为主 ● 粗细搭配 素多荤少 ● 酸碱平衡 足量饮水 ● 少油少盐 三低一高 ● 三餐合理 七八分饱 * 学习文档 床上八段锦 晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。 另外，晚上睡觉前，用热水充分泡洗手和脚，使之温热充血，约10分钟左右，能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部毛细血管扩张，血流增加，局部抵抗力增强。 * 学习文档 四君子汤： 君子量大，小人气大 君子不争，小人不让 君子和气，小人斗气 君子助人，小人伤人 * 学习文档 我们是什么样的人 利人不利己—— 圣人 利人利己 —— 聪明人 利己不损人—— 平常人 损人利己—— 自私的人 损人不利己—— 二百五 * 学习文档 把健康的钥匙 掌握在自己手里！ 学习文档 中国医疗误诊现象调查 广东省卫生厅副厅长廖新波发表博文称,在中国的门诊看病误诊率是50%,引起很大争议。问题的关键不在于误诊率,而在于如何面对误诊。 就目前而言,各医疗机构对误诊都是忌讳很深的。很少会有医生和医院敢于公开...我国一项针对误诊进行调查所取得的55万份病例中，误诊病例为15万份，误诊率为27%。组织该项调查的陈晓红说，和同期国外报道相比，这个比例不相上下，而国外可能还会偏高，原因是国外一些误诊率是通过尸检得到。 * 学习文档 * 学习文档 一个中心： 以健康 为中心 * 学习文档 两个基本点： 糊涂 一点 潇洒 一点 * 学习文档 三大作风： 助人为乐 知足常乐 自得其乐 * 学习文档 健康四 大 基 石 合 适 科 心 理 量 学 态 饮 运 睡 平 食 动 眠 衡 * 学习文档 健康讲座内容 营养基础知识：七大营养素 常见老年慢性病的预防、治疗与饮食调理：高血压、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松、脂肪肝、肿瘤、便秘等 老年人心理健康 * 学习文档 中国居民膳食宝塔 中国居民膳食指南 * 学习文档 脂肪 蛋白质 碳水化合物 水 矿物质 维生素 膳食纤维 食物里面有什么 * 学习文档 人对水的需要仅次于氧气。 水占成人体重的60-70%。 人体血液约4000-5000毫升 。血液中的水分约占80% 左右。日饮水 2 公斤左右 1、水是生命之源 * 学习文档 水可以溶解各种营养物质： 脂肪和蛋白质要成为悬浮于水中 的胶体状态才能被吸收； 水在血管、细胞之间流动， 运送氧气和营养物质，再把代谢 废物排体外。 水的作用 * 学习文档 人体老化的 过程 90% 80% 75% 70% 60% 水与人体的关系 学习文档 2、脂肪的作用： 组成细胞膜 提供能量 保护固定内脏，维持体温 运送脂溶性维生素 * 学习文档 三种脂肪酸 3：4：3 油 脂 饱和 单不饱 多不饱和 大豆油 14 25 61 花生油 14 50 36 玉米油 15 24 61 低芥酸菜子油 6 62 32 葵花子油 12 19 69 芝麻油 15 41 44 猪 脂 38 48 14 牛 脂 51 42 7