2021年会增加记忆小窍门.docxVIP

精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 会增加记忆小窍门 生活中不少人总是很健忘， 记忆力越来越差， 这给人们的生活带来了很大的影响，因此想要方法缓解这种问题；下面是 为你整理的会增加记忆的窍门，期望对你有帮忙 . 1 、晒太阳 多外出走走晒太阳； 由于阳光能促进神经生长因子， 使神经纤维增长；现在已有专家讨论晒太阳的量是否与认知障碍症的进展有关， 虽暂无定论，但每天接受阳光照耀，至少能形成较好的睡眠模式，不 简洁愁闷； 2 、健走 有氧运动可使心跳加速， 而且有些动作需要和谐四肢， 能活化小脑，促进摸索，提高认知和信息处理的速度；有氧运动很简洁，健走 即可；讨论发觉， 只要每周健走 3 次、每次 50 分钟就能使思维灵敏； 3 、冥想 削减焦虑，改善脑部血流量； 冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉， 深呼吸 30 秒；然后大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物 30 秒， 然后再按中指回想一个受关爱的时刻 30 秒，最终按食指回想一个美 丽的地方 30 秒； 4 、挑战自己 1 第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 人们需要停止埋怨，意识到自己可以记住很多事情 . 详细方法： 尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字， 或者记住你喜爱的球队中除了核心球员以外其他人的名字； 5 、主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动， 降低愁闷症的风险， 而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特点， 因此有助于提高脑力；漫步时和伴侣谈天也有同样的功效； 6 、多吃绿色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮忙你抵挡认知障碍症，降低 记忆力丢失的风险； 讨论发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效； 以上六点就是提高记忆力的有效方法， 老年人在生活中不妨根据这几点来做，保持良好的记忆力，能够预防老年痴呆症，使自己不被 病痛所困扰，也不会给家庭带来负担； 改善记忆力的食物 1、土豆 土豆为碱性食物，其中碱性食物对改善大脑功能有肯定作用； 2 、菠萝 菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果； 3 、海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不行缺少的； 4 、香蕉 2 第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 香蕉中仍含有很多的钾、 磷等矿物质，可以帮忙爱护大脑的健康； 因此，常常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用； 5 、鸡蛋 鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质， 鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、 甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健 脑益智的功效； 6 、芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等 制品，早晚各吃 1 次，7 日为一疗程， 5~6 个疗程后，可收到较好的健脑成效； 7 、鱼肉 鱼是促进智力发育的首选食物之一； 在鱼头中含有特别丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析才能，并能掌握脑细胞的退化，延缓衰老； 8 、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸， 有爱护脑血管和降血脂作用；特别是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮忙促进脑细胞代谢， 常吃些玉米特别是鲜玉米，具有健脑作用； 9 、葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素 E，使葵花子有肯定的补脑健脑作用；实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细 嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊； 3 第 3 页，共 5 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 、核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸， 被公认为是中国传统的健脑益智食品；每日 2~3 个核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增强记忆、排除脑疲惫等作用； 中国素有以形补形的说法， 核桃仁形似大脑， 能够帮忙老年人补充所需养分，提高记忆力，缓解健忘的症状； 、花生 花生中含有大量的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统养分的重要物质；它们可以帮忙神经系统延缓衰退，补充大脑的养分，仍可修复受损的脑细胞，增强脑细胞的活力，提高大脑的记忆力； 常常吃一些花生可改善身体的血液循环、 增强大脑记忆力、 延缓人体衰老等都有很好的成效； 、豆制品 大豆和豆制品中含有大量的人体所需的养分物质， 其中含有的优质蛋白质特别简洁被身体吸取，养分能够与鸡蛋、牛奶媲美；