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如何减轻考试压力 高考兵法三十六计之第二计 减压有道 如何减轻考试压力 高考将至，面对新的挑战，何去何从？考生、家长以及与 此相关的很多人对此都非常关注。减压是使用频率最多的词 汇。那么，考生如何才能真正地实现减压？ 三大心理症状诊疗 症状一：紧张得无从下手 常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝 食难安，顾此失彼。 症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过 高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还 有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的 复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。 专家建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松 的暗示， 比如可以看看阳光、 看看天空等， 借助自然的环境， 最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力 地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧 张，然后再体会放松的感觉。 症状二：复习不进去 常见表现： 看书时间很长， 但看过的东西根本不往脑子里进。 症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不 达、焦虑等心理而造成的。 专家建议：可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复 习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮 助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会 更高。 症状三：人际关系不和谐 常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是： “少理我， 烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不 如自己学”。 症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很 多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借 口。 专家建议： 多与同学、 老师和家长交流、 沟通， 要互相信任； 还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时 间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样 可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己 的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。 减轻心理压力四种方法 临考状态：自己吓自己是个难题 学习一向努力认真的考生张某某说，每天同学们都默默 地学习，有时候甚至觉得周围像一潭死水，让她常感到窒息 和郁闷，特别想找个没人的地方痛痛快快地大哭一场。而且 她几乎每天都感到胸闷，从不愿和同学及家里人说话。像张 某某这样常常感到胸闷的考生大有人在。考生在考试前还会 有各种各样的焦虑表现，如： 1.烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想 最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶 惶不可终日。有的还出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿 急等。 2.睡眠障碍：出现入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏， 白天头脑昏沉。 3.注意力不能集中： 脑子里总是出现与学习无关的杂念， 越想控制，这些杂念越出现。 4.记忆力下降：对平常喜欢的功课也不感兴趣了。花费 好多时间复习，但一合上书本脑子一片空白。 而这种考前焦虑的原因其实就是来自家庭、学校、老师 的外界压力；还有考生的自我要求过高，认为自己必须考上 某个名牌大学，非某大学不上；再有就是缺乏自信的学习方 法和应试技巧；还有少数考生的情绪有明显的高涨或低落的 周期性变化，所以考试前夕或考试期间情绪正处于低落状 态，会直接影响考试成绩。 调整心态：跟紧张玩个轻松地赖 针对各种各样的表现，专家指出，要适当地采用科学的 方法减轻自己的压力。 一、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对 精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试， 及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、 与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用 各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将 文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的 思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习 可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳 度，也可提高学习效率。 二、环境减压法