提高锻炼效果的健身原则.docxVIP

PAGE 1 PAGE 1 提高锻炼效果的健身原则 在开头一项熬炼计划时，以下因素值得考虑：年龄、体质状况、疾病史、有没有熬炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。假如知道以下健身原则，那么将让健身熬炼事半功倍。  1.在参与正式的熬炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你的年龄超过40岁、已经患有某种疾病或是此前从未参与过熬炼等更应如此。  2.假如没有健身基础，就猛然开头健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。  3.把健身熬炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。  4.一定要留出熬炼的时间。熬炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康特别重要。可以试验各种类型的熬炼计划，直至找到一种能够把熬炼与日常生活有机地结合起来的熬炼方式。实践证明，那些占用了消遣时间参与熬炼者，一般都会感到熬炼不但增加了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是特别丰厚的。  5.为了削减受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间掌