健康饮食与健康.ppt

温馨提醒 动则有益 贵在坚持 多动愈加好 适度量力 七、三餐分配要合理, 零食要适宜 三餐能量分配: 早餐应占全天总能量 25%～30%, 午餐应占30%～40%, 晚餐应占30%～40%, 可依据职业、劳动强度和生活习惯进行适宜调整。 三餐吃饭时间: 通常情况下, 早餐安排在6:30-8:30, 午餐在11:30-13:30, 晚餐在18:00-20:00进行为宜。 要天天吃早餐并确保其营养充足, 午餐要吃好, 晚餐要适量。 不暴饮暴食, 不常常在外就餐, 尽可能与家人共同进餐, 并营造轻松愉快 就餐气氛。 坚果好吃不易过量 零食作为一日三餐之外 营养补充, 能够合理选择, 但来自零食 能量应计入全天能量摄入之中。 合理有度吃零食既是一个生活享受, 又能够提供一定 能量和营养素, 有些情况下还能够起到缓解担心情绪 作用。 坚果提议50克/周。 选择零食标准: 正餐摄入情况、作为正餐 补充、两餐之间、摄入量不易多。 提议选择: 水果、奶制品、坚果等。 过量危害: 能量过多, 含糖过多腐蚀牙齿, 过多添加剂等。 八、天天足量饮水, 合理选择饮料 水是膳食 关键组成部分, 是一切生命必需 物质, 在生命活动中发挥着关键功效。体内水 起源有饮水、食物中含 水和体内代谢产生 水。水 排出关键经过肾脏, 以尿液 形式排出, 其次是