《拖延心理学》ppt读书笔记.pptVIP

7.为挫折做好心理准备 8.尽量将任务分派出去 9.保护你的时间，说不 10.留意你的习惯性借口 11.奖赏你一路上的进步 12.将拖延看成一个信号 1.确立可观察的目标 2.设定一个务实的目标 3.把目标化解成迷你目标 4.现实客观地对待时间 5.每次只要迈出一小步 6.利用接下来的15分钟 拖延作战速读手册 * * 1.确立可观察的目标 拖延处理技巧 拖延作战速读手册 我要在4月6日前整理我的办公桌 我要停止拖延 目标需要具体能观察的，而不是 模糊和抽象的 * * 2.设立一个务实的目标 拖延处理技巧 拖延作战速读手册 我会每天花半个小时学习英语 我绝不再拖延 不要异想天开，要选择一个能接 受的程度最低的目标 * * 3.把目标化解成迷你目标 拖延处理技巧 拖延作战速读手册 我打算今晚花20分钟整理数据 明天花一小时根据数据填报告 我打算写那份报告 迷你目标比大目标更容易达成， 小目标累积成大目标 * * 4.现实客观地对待时间 拖延处理技巧 拖延作战速读手册 我最好检查下我的日程表 上次花的时间超出了预期 明天我有充足的时间做此事 问自己：我真正能抽出多少时间， 而事实上会花费多少时间 * * 5.每次只要迈出一小步 拖延处理技巧 拖延作战速读手册 我可以采取的第一个行动是什么 我一坐下来就要把事情做完 不要想一下子做完整件事 每