睡眠健康知识.ppt

对通常人来说, 为何右侧卧好呢? 在这个位置上, 身体 脊柱向前弯曲, 好象一张弓, 四肢能够放在较舒适 位置, 全身 肌肉能很好地放松。心脏位于胸腔偏左 位置, 胃肠道 开口都在右侧, 肝脏位于右季肋部, 这种卧姿使心脏压力减小, 有利于血液搏出, 又可增加肝 供血流量, “人卧血归于肝”, 有利于肝 新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行, 通畅无阻, 对血液循环 顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。 假如左侧卧, 心脏易受压, 影响心脏 血液循环, 尤其对脾胃虚弱者来说, 饭后左卧, 感到不舒适, 影响消化功效。 仰卧位, 上下肢体处于伸直 担心状态, 肌肉得不到充足 放松不易恢复疲惫。 仰卧时手习惯放置胸部, 易引发噩梦;仰卧时, 舌根部往后坠缩, 易引发呼吸不畅而发生鼾声。 俯卧位是最不好 睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大, 影响呼吸和血液循环, 胸腹部有压迫感, 所以不要俯卧睡眠。尤其对婴儿, 因为自制能力差, 通常不会主动翻身, 小孩头面部骨骼发育还不完善, 俯卧时间过长, 会造成头面部和口腔 骨骼改变, 有 还能够成为畸形。 二、针对不一样情况, 灵活掌握睡姿 对于小孩不要长久一个姿式, 小儿头部骨骼还未完全骨化, 长久卧一侧易使头部变形, 即俗话说 , 把头睡歪了。应该仰卧, 左右侧卧交替进行, 对于身体健壮 儿童, 仰卧有利于血液循环, 有利于入睡。 对于老年人, 仰卧、俯卧、左侧卧均不宜, 以右侧卧最好。 对于孕妇, 睡觉 姿势更须讲究, 不宜常常仰卧或右卧, 因为仰卧时, 增大 子宫能够直接压迫腹腔 腹主动脉, 子宫 血液供给也会显著降低, 对胎儿 营养和生长发育带来不利影响, 常常右侧卧时, 子宫发生向右旋转, 可压迫腹部 下腔静脉, 影响血液回流和循环, 不利胎儿 发育和分娩。对于孕妇来说, 最合理 睡姿是左侧卧, 这么, 血脉通畅, 有利孕育新生命。 对于部分疾病患者, 就不能机械地强求一致 睡眠姿势。 比如, 严重 心脏病伴发心力衰竭, 或支气管哮喘发生时, 就只能采取半卧位或半坐位。 对肺部和胸膜疾病患者 卧位, 通常采取“患侧卧位”, 如右肺有病, 应向右侧卧, 这祥不妨碍健侧肺 呼吸, 又使患侧肺得到一定程度 休息, 这么有利于入睡和疾病诊疗。 对急性肝炎发作期患者,病人常感肝区隐隐作痛,这时若再右侧卧位,反而增加病人 痛苦,宜左侧卧为好。 第五节 睡眠与床铺 一个人 睡眠好坏与很多原因相关, 但床铺是一个不可忽略 关键原因。不管是价值连城, 华丽别致 床榻, 还是一张简易 木板床, 其作用都是为了供人休息、睡眠之用。从养生保健角度来说, 除考虑床铺 美观、大方、耐用外, 更关键 是考虑它是否有利于睡眠和保健。对此, 中国古代养生家有一整套理论。 一、床铺高低适度 《老老恒言·床》说:“床低则卧起俱便。”主张床铺偏低为宜。 通常来说, 床铺 高度以略高于就寝者膝盖骨至地面 高度为好, 大约为40-50厘米。 二、床宜稍宽大 《老老恒言》说:“八尺曰床。故床必宽大。”古人认为床铺面积宜宽大, 这么, 睡眠时能够自由伸缩活动, 有利气血通畅, 筋骨舒展, 轻易恢复疲惫。床铺 长度最好比寝卧者长20-30厘米, 宽度比寝卧者宽30-40厘米。 三、床铺 软硬度适中 以在木板床上铺垫约5厘米厚 棉垫 软硬度为最好。这么厚 棉垫能适应睡眠者 身体表面曲线 需要, 保持脊柱 正直和正常 生理弧度, 对睡眠和健康都有好处。 过软 床睡久了可使人体形畸变, 尤其是小孩和青少年, 正值发育时期, 不宜睡过软 床。因为长久睡软床, 就可能影响脊柱及四肢关节、骨骼 发育, 甚至还能够形成弯腰驼背等, 影响健康和美观。 另外, 过软 床垫通风性能差, 在夏日天气炎热时更不宜用, 对有些病患者, 如腰椎间盘脱出或脊柱损伤、脊柱结核等, 更不应睡软床, 不然会加重病情。 临床观察发觉, 理想软硬度 床铺是预防和诊疗腰背肌劳损 关键方法之一。 有些学者认为, 坚硬 床面不能适应人体生理曲线 需要, 结果对肌肉和脊椎造成严重 负担和多个多样 损害。睡过硬 床很不舒适, 睡眠者过于频繁 辗转反侧, 自然会影响睡眠 质量。尤其是对于老年人, 年迈体衰, 久卧硬床, 易引发褥疮, 应引发注意。 第六节 睡眠与枕头 一、枕头宜稍长 多高 枕头适宜呢? 《老老恒言·枕》指出:“高下尺寸, 令侧卧恰与肩平, 即仰卧亦觉安舒。”通常而言, 枕头 高度以躺卧时