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— PAGE \* Arabic 1 — 八段锦功法口诀与作用   八段锦套路图解  第一段两手托天理三焦  【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻（图3），两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心朝上（图4）  【动作】  1、两臂徐徐上举，至头前时，翻转向上(图5)，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（图6）。  2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下。脚跟落下，臂肘放松，同时呼气。如此反复16——20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。至此第一段结束。  从这一节动作上看，是四肢和躯干的运动，而以挺胸仰头为主。其活动中心有利于胸廓扩张，活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜空气。  “三焦”即上焦、中焦、下焦，是中医指人体部位的名称。上焦是指胸腔部器官，只要包括心，肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要包括脾胃等脏腑。所谓下焦是指腹部和盆部起器官，包括肝和肾等脏腑。所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各脏腑器官。这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。  第二段左右开弓似射雕  【预备姿势】左脚向左侧跨出一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平曲于两肩前，左手食指略微伸直，左拇指向外微伸展，右手食指和中指弯曲，余指握紧（图7）  【动作】  1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平。眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（图8）  2、两手收屈于胸前。成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气（图9）.  3、右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气（图10）  如此左右轮流进行开弓16——20次，最后还原收势。第二段完  这一动作的重点是运动胸部颈椎，两臂伸展且左右交替猛拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能和血液循环，有利于神经——体液调节，纠正机体内不协调因素；颈椎左右旋转运动，增加头部的血液血液循环。  第三段调理脾胃需单举  【预备姿势】直立，两臂自然垂伸于体侧，脚尖向前，眼睛平视前方。  【动作】  1、右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右手指尖，同时吸气  2、复原呼气  3、左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左手指尖，同时吸气  4、复原再呼气  如此反复16——20遍，运动时需注意配合呼吸均匀，第三段完  这段动作是两臂交替上举与下按，上下用力牵拉，同时仰头，直腰脊柱侧屈，使两侧内脏器官和躯干肌肉作协调的牵引，主要作用于中焦，特别使脾，胃等器官受到拉牵活动，促使肠胃蠕动，增强脾胃消化功能。经常锻炼，有助于加强脾胃机能，增加食欲。  第四段五劳七伤向后瞧  【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向腿旁贴紧，挺胸收腹。  【动作】  1、双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动（图15），头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍停片刻（图16），头旋转原位，眼平视前方，并呼气。  2、头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，并吸气稍停片刻（图17），再旋转原位，眼平视前方，并呼气  如此反复16——20遍，最后还原成预备姿势且收势。第四段完  这一节动作是使头部反复用力，左右旋转，增加颈部深浅肌群的收缩能力，加强胸骨和第一，二肋骨的上提，有助于胸廓上部运动，促使两肺尖心血循环。身体虚弱的人，由于两肺尖通气较差，常可诱发肺结核和肺脓肿。这一动作主要增强肺脏机能。预防肺结核等肺部疾患。  第五段攒拳怒目增气力  【预备姿势】两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖先前或外旋，怒视前方。  【动作】  1、右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。  2、右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平拳心向下，两眼睁大，先前虎视。  3、左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳心向下，两眼睁大向右虎视）。  4、右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳心向下，两眼睁大向左虎视。做以上动作配合呼吸，拳冲击时呼气，回收复原时吸气。第五段完  这段动作主要运动四肢和眼肌，具体要求