大直高中国一『金包里大道』野外活动企划书.pdfVIP

大 直 高 中 國 一 『金 包 里 大 道 』 野 外 活 動 企 劃 書 領 域 課 程 健康與體育領域 時 間 50 分鐘 設 計 人 胡祥仁老師 地 點 運動場 主 題 體適能 ( 肌力、肌耐力、耐力、柔軟度、心肺耐力 ) 時 段 活 動 內 容 說 明 人 員 配 置 器 材 用 具 跳繩 10— 20 分鐘 一、 肌力、肌耐力、耐力： 教師 錄音帶 可利用上課及課餘時做基本簡單的動作達到體適能之效 5— 15 分鐘 教師 錄音機 果，如：慢跑、跳繩、爬樓梯、伏地挺身、仰臥起坐 .. 20— 60 分鐘 等皆可達到效果。 體育股長 二、 柔軟度： 在上課或課餘時間可在做運動之前的熱身操或 在家時，做簡單的伸展動作及拉筋的動作，即 可達到加強柔軟度的效果。 三、 心肺耐力： 可配合音樂做有氧運動、舞蹈以及游泳運動， 皆可加強心肺耐力之功能。 備註： 1. 以上是以生活運動休閒為主，上課內容可從中擇項來 做活動，以達到多方面身體發展。 2. 除上課教授外，應多鼓勵學生在生活閒暇多利用時間 培養運動習慣充實自己，達到未來的健康人生。 大 直 高 中 國 一 『金 包 里 大 道 』 野 外 活 動 企 劃 書 領 域 課 程 健康與體育領域 時 間 25 分鐘 設 計 人 呂幼馨老師 地 點 操 場 主 題 運動傷害之預防與處理 時 段 活 動 內 容 說 明 人 員 配 置 器 材 用 具 熱身輔助器 5 分鐘 一、 運動傷害的預防： 分小組〈約 4 材 — 6 人〉 10 分鐘 1. 適度且正確的熱身 冰袋 兩人一組 繃帶 10 分鐘 2. 本身有先天性疾病的注意事項