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大脑一天七个黄金时段 抓住机会效率翻倍 大脑有自己的变化节律，顺应而为，会让你富有能量。美国《预防》杂志按照大 脑的“工作习惯” ，将一天活动时间分为 7 个黄金时段。清华大学玉泉医院神经 内科主任医耿同超在此基础上，教你如何在对的时间，做对的事。 上午 7 点至 9 点：说爱时段 上世纪 80 年代，美国专家就发现， 后叶催产素能让身体产生 “爱”的感觉， 因此有人称其为“爱情激素” 。后来，英国研究发现，男性在清晨时后叶催产素 水平较高，随后在一天内递减。因此，刚睡醒时是最适合说爱的时间。 推荐活动：告诉另一半你爱她（他） ；给家人一个拥抱；给远方的亲友打个 电话。 上午 9 点至 11 点半：创造性工作时段 美国密歇根大学研究发现， 大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快 （老 人大脑灵敏度会有所下降） 。对学生来说， 这是学习的黄金时间； 对上班族来说， 这个时间建议做些需要分析、 集中注意力或创造性的工作。 耿同超也表示， 休息 一晚后，人们通常会有比较好的精神状态，有助于提高工作积极性和效率。 推荐活动：做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。 上午 11 点半至下午 1 点半：午睡时段 耿同超建议，午饭后放下工作，睡个午觉。首先，饭后大量血液会流向胃肠 帮助消化，头脑因此变得昏沉；其次，经过一上午工作，耗费了太多精力，大脑 容易感觉疲劳，即便此时工作，也会思维迟钝，不如干脆让大脑休息一下。 推荐活动：半小时左右的午休，最多不超过一小时。 下午 1 点半至 2 点半：简单工作时段 1 ——文章来源网，仅供分享学习参考 从生理角度来说，人在休息时，副交感神经起主要作用，它能使心跳减慢、 血管舒张、血压降低，让机体处于平静状态；人在清醒后，交感神经开始起主要 作用，心跳加快、血管收缩、血压升高，身体准备进入活动状态。耿同超说，由 副交感神经转为交感神经兴奋的过程， 通常需要一段时间， 所以很多人在刚睡醒 后不会立刻清醒，必须缓一下才能进入工作状态。 神经调节的时长每个人情况不同， 一般来说， 年纪越大时间越长。 建议在这 个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。 推荐活动：阅读报纸或杂志；整理简单资料等机械性工作。如条件允许，也 可散散步，能帮你更快清醒。 下午 2 点半至 6 点：沟通时段 此时人体从“昏沉期”解脱出来，思维又开始活跃，因此可把一天中较重要 的工作放在这时做。另外，研究发现，睡过午觉、充分休息后，人的性格会变得 相对随和、善于沟通，所以可做些沟通工作。 推荐活动：开会、洽谈合作、整理重要资料。 下午 6 点至 8 点：娱乐时段 这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少， 你虽不会感到明显困倦， 但一天的 工作却会让人神经紧张、身体疲惫。 建议下班后暂时告别工作， 让大脑从紧张状态中放松下来。 如条件允许， 最 好做些与本职工作截然不同的活动， 比如办公室一族可选择在这个时间段做运动， 利于舒缓压力。 推荐活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。 晚 8 点至 10 点：修整时段 褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律， 夜间褪黑素水平的高低直接影响 睡眠质量。 研究发现， 人体内褪黑素水平有明显的节律特点， 呈现昼低夜高的变 化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚 8