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船员压力管理Stress Management For Crew ; 健康;2021年世界卫生日主题;抑郁症并不会无缘无故的“找上你〞;抑郁症的特点;患者抑郁自测工具——PHQ-9;中国船员的心理健康状况;中国船员的心理健康状况;心理障碍的原因及客观性;课程大纲;一、认识压力; 　如何去理解心理压力？;压力来源？;二、压力的来源;压力从哪里来？;血的教训;三、压力的正面作用和负面影响;感觉剥夺实验;实验过程;婴幼儿;宅在家里偷菜，好无聊啊！; 　压力的正面作用;; 　压力的负面影响; 　压力的负面影响; 　压力的负面影响;生活事件压力表; 丧偶 100 离婚 73 坐牢 63 结婚 50 生活条件改变 25 怀孕 40 ;四、为什么需要压力管理;四、为什么需要压力管理;五、怎样进行压力管理;有了压力不要去逃避，要勇敢地面对。因此，缓解压力，首先就是解决产生压力问题的根源，具体问题，具体分析；兵来将挡、水来土掩；问题来了莫怕，攻克它就是，骨头太硬莫怕，啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。;;五、怎样进行压力管理;;;;;;;;六、塑造阳光心态; 1、改变态度 2、学会享受过程 3、活在当下 4、学会感恩，感恩获得好心情 5、如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉 6、压力太大的时候要学会弯曲;第一个工具：改变态度 ;“塞翁失马，焉知祸福〞 ;心态影响人的能力，能力影响人的命运 ;第二个工具：学会享受过程 ;把注意力放在积极的事情上。 学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。 如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。 ;第三个工具：活在当下 ;一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。 现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？ ;要以未来为导向活在过程当中;第四个工具：学会感恩，感恩获得好心情 ;第五个工具：如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉 ;第六个工具：压力太大的时候要学会弯曲 ;两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、桦树等树木，西坡只有雪松，为什么东、西坡差异这么大呢？ 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。 ;第一，不能改变环境就适应环境。 有一个印度人练习搬山术，苦练了假设干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父抱怨：搬不动山。师父对他说：山搬不过来你过到山那边去不就行了吗。 第二，不能改变别人就改变自己。 有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。 ;天底下只有三件事;人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担忧老天爷的事…… 要轻松自在很简单： 打理好「自己的事」， 不去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」。 这只是静心「哲学」上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入「静心状态」去「观照」，你就会「如实」发现…… 下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！ ;思考与交流;自杀前的一些征兆;朝气蓬勃，积极向上