不做小拖拉(课件）-2021-2022学年心理健康教育三年级上册.pptxVIP

不做小拖拉 认真倾听 坚决保密 用心体验 真诚分享 我们的课堂约定 我一分钟能背（ ）首古诗。 我一分钟能走（ ）步路。 我一分钟能看（ ）页书。 我一分钟能说出（ ）个英文字母。 我一分钟能想出（ ）首儿歌的名字。 我一分钟能做（ ）个深蹲。 我一分钟能画（ ）颗星星。 一分钟大挑战 一分钟大作用 职业运动员一分钟可以跑550米！ 高速火车一分钟能开1980米！ 会计一分钟能数1000元左右的硬币！ 主持人华少一分钟可以说500字！ ...... 心灵邮箱 “拖拉机”的故事 你 是 吗 你的拖延行为有什么后果？ 切断干扰源 让自己更加专注 调节积极情绪 增强目标和动机 简单高效 避免多任务操作 制定计划表 知道一天的计划 发挥群体作用 相互督促 建立奖励机制 强化积极行为 丢掉完美主义 接纳自己慢慢完善 积极运动 保持身心健康 增加自信心 坚持不放松 给自己少留时间 尽快完成任务 对事情进行排序 少做无关紧要的事 细分大目标 立即执行任务 “飞机”加油站 四步计划法： ①明确目标 ②简画表格 ③任务排序 ④分配时间 明确目标！！！ 请在5分钟内完成： 语文：背诵《小真的长头发》第9自然段； 数学：《口算》继续往下做一片； 英语：在计划单反面默写大写字母表。 四步计划法： ①明确目标 ②简画表格 ③任务排序 ④