体育锻炼与心理健康.pptVIP

（二）体育锻炼对情绪的影响 9--5 Berger等人的研究（Berger,1988）表明，许多体育活动如慢跑、游泳、有氧体操、健美训练、瑜珈、帆船、放松训练等运动形式均有改善情绪的作用。此外，有规律地从事中等强度（最大吸氧量的60%～75%）的锻炼，每次活动20～60分钟也有助于情绪的改善（Berger,1993）。 对锻炼后的被试即刻进行测量，发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低，而精力和愉快程度显著提高。但同时，研究也指出，锻炼后情绪的即刻变化可能与个体的健康状况、锻炼形式、锻炼强度以及锻炼与情绪测量之间的时间间隔有关（Mcinman,1999）。 第三十页，共51页 （二）体育锻炼对情绪的影响 9--6 诺斯等人（North et al., 1990）对1969年至1989年间的80项关于身体锻炼与抑郁的关系的研究进行了元分析，结论如下： ① 短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁； ② 锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显； ③ 身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系； ④ 身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者的抑郁； ⑤ 无氧练习和有氧练习均能降低抑郁； ⑥ 锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系； ⑦ 身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效； ⑧ 身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效