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绿色骑行;目;1;自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。;健康;自行车是克服心脏功能毛病的最正确工具之一。世界上有半数以上的人是死于???脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环〞。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。 习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏剧烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。〞;单车运动，能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人〞，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。;2;正常的骑乘使用是不须要任何技术的，但却是在自行车的维护中，最重要且最根本的一项，在骑乘前，对自行车的车况加以检查，是很重要，也是常被遗忘的，因此在骑车前，要做必备的检查。具体哪些检查呢？;检查骑乘姿势尺寸：如果你骑的不是专属于自己的车，记得在骑车前将座垫调至适当高度。 检查各部位螺丝松紧：检查前后轮及座垫杆的快拆是否锁紧了，检查车把是否已固定好，其他螺丝是否有松脱情况。 检查轮胎：检查胎压是否足够，缺乏的话将之打到适当压力（一般为50~65PSI），检查胎壁是否有裂痕、割伤胎纹是否已经过浅，如果必要则须更换外胎。;检查刹车：试拉前后刹车，检查刹车是否可以在行程过半前确实刹停。 检查前车腕：刹住前刹车，将车身前后摇动，如有感到有晃动的间隙，表示前车腕没有安装到位。 检查变速器：起步后先试着分别变前变速与后变速。是否可以顺畅的变到各档速。是否会有奇怪的怪声。变速是否灵敏。档位是否准确。是否有脱链的情况发生。;确认活动目的地 必须事先派人探路，熟悉线路，了解路况。 成立工作小组，明确各自任务 领队1名：组织安排调度指挥本次活动。 领骑若干：始终在队伍前面轮换带队，若参加活动人多可分组带队 （熟悉线路，了解路况） 收队若干：始终在队伍最后收尾。参加人数多的话，每个小组至少有一名收队（熟悉线路，了解路况，有一定修车技能） 剩余人员：负责指路，应付突发事件。 ;制定详细的活动方案，报名需知 譬如：需告知详细的活动目的地、骑行路线、往返距离、集合时间、地点等。 1、参加活动必须佩带头盔等护具。 2、发扬团队精神，服从领队安排，车友互相照顾。3、注意来往车辆及路面情况，前车友发现情况务必举手示意。 4、禁止两人以上并排骑行，平路车距保持在3米以上，下坡车距在7米以上。 5、当车辆故障不能继续骑行，请求队友帮助。 6、活动过程中各种原因的离队，务必通知领队。 7、不乱丢垃圾，保护环境保护大自然。 8、如果由于路况原因不能继续活动，领队有权利改变路线。 ;出发前必须点名 登记每位参加者的姓名和联系电话；认真统计人数以便路上随时清点。 根据参加人数多少，按照年龄、体力建立分队 重要路口必须留人指路 一般在有迷惑性的多通路口、十字路口、丁字路口处，前队通过后必须留下一名工作人员指引后队通过。该工作人员直到遇见后队的最后一名收队才能结束指引工作，并自动归入后队。或者在集体休息的时候回归前队。;注意骑行节奏 无论个人感觉如何，每骑行一段距离都要安排成员集体下车休息。并且 即时清点人数。 备注： 一般大型活动参加者和工作人员 5~6：1比较适宜。;3;初学者只要先将“脚跟〞放在踏板上，然后踩几下，慢慢地调整坐垫高度，等到踏到最低点时膝盖正好打直，这时候的坐垫高度就已经八九不离十了！依照这样的标准坐垫高度，再将“脚掌〞放回原来的标准踩踏位置，如此一来，膝盖在踩踏的最低点时自然就会有一点点弯曲，