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自信自立 7、运用放松方法与集体运动，以松弛身心  当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体 的松弛对心理的缓解也很有帮助。 所谓肌肉放松法，就是利用肌肉收缩后马上放松来体会肌肉放松的感觉，让个人知道如何松弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放松。 8、别忽视休闲 当我们专注于个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）三十分钟后，我们的身体就会松弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休闲活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的会，故可使我们的生活压力减低不少。抽出时间换个环境走走，不要局限在书斋。 TED:休假的力量 /movie/65805 9、应对压力反应的其他技巧 倾诉技巧。有些受损的经验可能被锁在身体里面，而非思想里面。通过身体像它本来的一样“说话”，可以转换成有力量的感觉 呼吸练习 释放愤怒练习 枕头，沙包。 沙发，床。前臂捶打。 转移力量练习。 将过去感觉最有力量的一段时间或者情境。想象那个时候的身体，情绪和力量联系在一起的情境。并给它命名。然后籍由这个命名再产生那些反应。 睡眠练习。 片片白雪处处飘。青草处处皆自生 祝大家 健康、快乐、享受生活每一天 Thanks…… * * * * * 在日常生活中，我们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的地位来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己。正因如此，每个人在认识自我时很容易受外界信息的暗示，迷失在环境当中，受到周围信息的暗示，并把他人的言行作为自己行动的参照。“巴纳姆效应”指的就是这样一种心理倾向，即人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 工作压力 环境压力 噪音污染 空气污染 过度拥挤 社会压力 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 人格因素与压力 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 家庭压力 三、心理压力调适方法 （一）、心理压力小测量 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 计分方法：从未发生 0分,间或发生 1分,经常发生 2分 1 觉得手上工作太多，无法应付。 2 觉得时间不够用，所以要分秒必争。 例如 过马路时冲红灯，走路和说话的 节奏快速。 3 觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学 习、工作。 4 遇到挫败时很易会发脾气。 5 担心别人对自己学习工作表现的评价。 6 觉得领导和同事都不欣赏自己。 7 担心自己的经济状况。 8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。 9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安 的情绪。 10 需要借助安眠药帮助才能入睡。 11 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。12 与人交谈时候，打断对方的话题。 13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。 14 太多事情，不能每件事做到让自己满 意。 15 当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。 16 做事急躁、任性而事后感到内疚。 17 觉得自己不该享乐 0-10分 精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。 16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法 上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。 人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。 （二）、你应付心理压力的潜力有多大  下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。（１） 你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记１０分。（２） 你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记１０分。（３） 你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记１０分。 （４） 根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记１５分。 北方人理想体重= (身高cm-150)×0.6+50(kg) 南方人理想体重= (身高cm-150)×0.6+48(kg) 一般来说，超过标准体重的 10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。 （５） 你经常做一些所谓的深度放松吗？