7大产后减肥妙招快速变辣妈.docVIP

7 大产后减肥妙招 快速变辣妈 一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题 产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得 消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都 是不错的选择。 产后的妈妈还会容易便秘， 一便秘就让体内的脂肪更加难以排除， 所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有 5 样，排列顺序不分前后。 分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。香蕉最好是沾点蜂蜜一起 吃，效果更佳； 而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮 都可以；燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳 的可以加豆浆一起喝；红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容 易通便；而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。 二、养成良好饮食习惯 由于妈妈生完宝宝是一个恢复身体的黄金时期， 而这个时期女人 就应该对自己好些，不要为了减肥而饿坏身体，相反，要吃得好，还 要吃得饱。 在每天的菜单中增加蔬菜的份量， 增加身体饱腹感还不容 易变胖，尽量选择低卡里路的食物，例如海藻类，蘑菇类。多吃海鲜 类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低 的食物。其中吃板栗是最容易饱的食物， 吃几个板栗会让你的肚子感 觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫 薯，马铃薯等薯类来替代。 吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃 东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。 三、产后一两天躺床上做锻炼 产后妈妈可以躺在床上做些小运动， 例如缩肛，缩紧阴道的锻炼， 这些能够很好地帮助盆底肌肉， 还有阴道恢复到原来的紧实程度。 大 概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等 运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能 力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而 这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。 四、利用产后康复设备减肥 现在医院都配有产后康复设备， 除了教妈妈们如何做产后康复操 之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。 既可以通过仪器来达 到瘦身的效果， 还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。 而产后 42 天之内是能否恢复到孕前状态的关键时期，而这个时期确实不能 做太剧烈的运动， 但可以做力所能及的轻体力活动， 或者少量的家务 活。而这些运动不但能够帮助瘦身， 还可以帮助生殖器如子宫输卵管 附件都会等恢复到孕前的状态。 五、饭前吃少量零食降低食欲 有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力， 但是又怕吃了会更胖， 但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。 这该怎么办呢？其实在饭前吃少 量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些 都是可以的。 但是千万不能吃薯片， 把薯片用火点燃你就知道为什么 我这么说了哦。 滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。 而妈妈们可 以适当地吃巧克力， 或者在包包里备一条巧克力， 在食欲很强的时候， 吃上两块巧克力， 吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。 但是在哺乳期间 的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。 六、酸奶不能替代饭来减肥 酸奶其实是用全脂奶制成的，而其中的蛋白质，脂肪，糖分都很 高，如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。 小编之前曾也误以为酸奶有减 肥的功效，于是买了一瓶放在家里，谁不知，一瓶喝完了，腰身却发 生多了一层，情何以堪啊。 七、产后进行适宜的恢复锻炼，并注意饮食结构的均衡 很多产后妈妈会问产后锻炼会不会引起子宫脱垂啊， 落下月子病， 脚跟疼等问题。其实这是担心过头了。其实产后进行适宜的锻炼，会 帮助体形恢复到孕前的状态， 相反还不会留下后遗症。 产后的饮食决 定是否能够瘦身也是非常关键。 因为产后要下奶， 产妇要喝大量的补 汤，例如猪蹄汤，鲫鱼汤等，又缺乏运动，导致体内的脂肪迅速蓄积， 不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。 加上肉类的进食多了， 蔬菜类 的进食少了，不但增肥，还容易导致便秘，减肥就变得难上加难了。 因此，产后想要瘦身的话，在适当的锻炼同时还要有合理的饮食习惯。 既要丰富自身饮食结构，合理均衡饮食，与此同时，又不要摄入过多 的热量，让自己体内堆积脂肪。 填体重健康调查 赢大奖 10 万礼品等你拿——文章来源网络整理，仅供参考 ~ 4 ~