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模特基础训练课程 模特常识 新丝路 2016-01-10 09:14:58 我要分享 0 [ 摘要 ] 形体对于一个模特来说是非常重要的，可以说就是模特的基 本要素和吃饭的招牌。模特练什么？练的就是形体。 ?身体重要的 5 部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部。 一、形体训练 形体对于一个 模特 来说是非常重要的， 可以说就是 模特 的基本要 素和吃饭的招牌。 模特练什么？练的就是形体。 身体重要的 5 部分即 手部、胸部、腹部、胯部、腿部，并且这几个部位是特别容易变形和 衰老，所以锻炼和呵护是绝对必要的。 腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的 简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往 前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做 8 次。另 一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾， 使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约 30 厘米，象骑自行车一 样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做 10 遍。坚 持锻炼可以修正和保持形体。 胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻 炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩 尽量撑开，胸部挺起，撑起 6 秒钟，重复 3～6 次。另一种是双手拿 毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做 10～15 次。 手部： 模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。 并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。 模特的臀部、胯是比常人要活络的部位，很多模特都知道，要练 习顶胯，却不知道如何才能真正的达到顶好胯。 顶胯是为了胯部的美 感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。 要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的。 胯部：压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重胯 部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣 胯部到位，角度部到位。压胯的 基础训练 能很好的解决这样的问题。 匀胯，匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八 字匀法。要求手自然前伸 45 度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的 宽度，定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯，顶胯 在上面的基础训练之后， 只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。 因为顶胯不是练习， 是考核基本训练的成绩， 如果基础训练能做到位， 那顶胯就不会成什么问题。要不顶胯这一项很难过关。 腿部： 压腿，压腿分正压、反压、侧压、下侧压 ; 压腿的目的时 为了腿直、胯开。 但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经 过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最难过的 一关。踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了 提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑 造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并 在腿和臀之间画出很明显的分割线。 一般的模特很难踢到到位， 并坚 持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。 身为模特都要对自己身体各部位的优缺点要有所了解， 从而进行 系统的训练。这些训练本不复杂，但需要恒心去坚持，自然有效果。 只是看你愿不愿意花时间去做这样枯燥的事情而已。 因为练习本身没 有快乐，所有的训练都是刻