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浅谈毽球的基本训练方法 浅谈毽球的基本训练方法,学科教育, 魏宁波 约1889字 毽球是一项深受广大群众喜爱的体育项目,它起源于汉代,通过一千余年的演变,逐渐演变成了现在的毽球和花毽。毽球同时也是全国少数民族运动会、全国农民运动会、全国大学生运动会的正式比赛项目,并且还有专门的全国毽球锦标赛。毽球在比赛时分为团体比赛,双打(混双)比赛和单打比赛。踢毽球有很好的健身功能,不但可以锻炼人的平衡能力和身体的协调性,还可以使下肢力量增强,韧带富有弹性,关节更加灵活,尤其能够促进人的血液循环,锻炼人的呼吸系统,还能调节人的视力。 人们对于毽球的了解还不是很透彻,认为从外面买来的长翎毽就是毽球,其实则不然,正规的毽球是由毽毛和毽垫等部分构成的,毽球是由四根白色或者彩色的鹅羽呈十字形插在毛管内,每只鹅羽宽约3.20—3.50厘米,长约11—14厘米,毽垫厚约1.30—1.50厘米,整个毽球的总高度约为13—15厘米,重量约为13—15克。正规的比赛场地长11.88米,宽6.10米,赛场上空6米内不得有障碍物。线宽4厘米,边线和底线都计算在场地面积以内。 毽球很容易入门,但是,要想练好毽球却不是那么容易的,下面笔者就毽球的一些基本训练方法阐述一下自己的见解,仅供大家参考。 一、正脚背、脚内侧击球和大腿触球 一手托毽,将毽球向上抛起,待毽球下落到身体的腰部时,抬起击球脚,脚内侧或者正脚背击球,将球踢起。站位时,要判断球的落点,脚内侧踢时落点距离身体约30—40厘米。正脚背踢时落点距离身体约为100—120厘米。最好在练习的时候就开始练习盘踢。所谓盘踢,就是左右脚都可以用脚内侧踢球。练习时,可以先练习脚内侧踢和正脚背踢,再练习正脚背颠球和大腿触球。大腿触球的好处是落点面积大,比较容易接球。大腿触球的训练方法是根据球的落点,轻抬大腿,小腿放松,击球点低于大腿根部,击完球后,使球向前上方弹起,便于下一次击球。 二、脚背外侧击球 当球超过人的肩部时,可以用脚背外侧将球踢至体前或直接踢到对方场区,脚背外侧击球的要领主要是判断球的落点及下落的时间。想踢到体前时,用力要小,并且要调整好身体的平衡。如果想直接踢给对方,则击球点要低,大腿带动小腿发力,将球直接踢给对方。脚背外侧击球在练习时要配合脚内侧击球和正脚背击球练习。 三、进攻性击球(高腿踏球和外摆脚背倒勾攻球) 高腿踏球和外摆脚背倒勾攻球在比赛中是制胜的法宝,进攻的利器。不会踏球和倒勾,在比赛中只能被动挨打。这两个动作对于柔韧性和滞空性的要求比较高,要锻炼身体的柔韧性和平衡能力。训练时,首先要有很高的柔韧性,高腿踏球是面对球网,从中场起步,将腿高高抬起,将球向前方踏下,收小腿,抖动脚腕,用脚底将球击出。外摆脚背倒勾攻球是背对球网,由一传或者二传将毽球高高击起,倒勾队员跳起,背对球网,用正脚背将毽倒勾到对方场区。这两种击球方法在练习时,有一定的难度,要注意安全,练习前一定要把热身做好,避免出现受伤。 四、柔韧性的训练 大家都知道,要想有较高的进攻技术,能够完成高难度的动作,必须要有高度的身体柔韧性。要想练好柔韧性,必须坚持长期的训练。训练的方法有很多种,其中有外力帮助练习柔韧,有体操锻炼练习柔韧等。外力练习柔韧时,对肩、腰、腿部要重点用力。利用体操练习柔韧时,可以借助轻器械及部分器材,对各关节发力时的重点肌肉群加以强化练习。 五、发球 发球最主要的要领是手、眼、脚的配合。比较常见的发球有正脚背发球,脚内侧发球和脚外侧发球。练习正脚背发球时,脚尖绷紧,向前上方挑踢,特点是平、快、准;脚内侧发球是大腿带动小腿,利用足弓部位向前上方送髋推踢,特点是既稳又准,破坏性很强;脚外侧发球是大腿带动小腿,用脚外侧发力扫踢,特点是既快又狠,攻击力比前两种发球方法都要强一些。如果 训练时人数较多,可以利用一种简便的练习方法。在一面墙壁上画宽5厘米的横线,横线的上沿距离地面1.50米,人距离墙壁约6米的位置站好,开始发球,将球击到横线以上。判断是否好球的依据是看发球的力量和超过横线的高度,一般距离横线的上沿越近,发球的质量就越高。这种训练方法有两个弊端:一是不能练习球的落点,二是不能确定球是否出界。 毽球是一项老少皆宜的健身项目,并且受场地、人数、天气的影响较小。一个人,几个人,一群人都可以一起来玩,另外,它的安全性能很高,即使直接踢到皮肤上,也不会对人体造成损伤。而且球的运动量可以随时掌握,不管在什么地方,什么时间,几个人凑到一起,都可以进行。既可以隔网互踢,也可以像花毽一样几人轮踢,集健身和比赛为一体,确实是一项“寓健于乐”的大众体育项目。 以上是本人的一点浅薄的见解,希望大家都能够有一个健康的身体,喜欢上毽球这项运动。