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体育生高考前训练安排的几点建议 甘肃省永登县第五中学体育组 （730311） 魏 周 太 全国高考体育专业考试各省虽然项目设置不同，但科 学、合理。考试过程对考生身体素质、运动技术水平综合 能力全面进行评价。体育考生考前训练，积极调整考生的 竞技状态，做好考前准备，已成为指导训练的教师、教练 员迫切需要解决的问题。本人结合多年从事体育教学、指 导体育业余训练的经验，谈几点体育生高考考试前训练安 排的建议。 一、 调整好训练内容，合理安排训练负荷 考前训练随着考试时间的临近，训练运动量相对减小 ，训练负荷强度增大。训练内容应放在与考试项目密切相 关的专项素质和专项技术上，把主要训练与次要训练结合 起来。训练采用多组合、多样化的方法，使考生心理、生 理、技术等得到全面调节，达到积极性调整的目的。以较 大负荷量训练后，安排适宜强度的技术练习；在高强度技 术训练后，安排适量的力量练习；在中等强度技术训练后 ，安排速度耐力练习。从多年的实践及带学生训练总结的 经验。采用一个月的时间为一周期定为考前准备训练期（ 考前封闭训练期） 。第一周负荷较大，第二周负荷最大， 第三周负荷较小，第四周以模拟考场进行测试性训练。从 周期调整中，使一般学生通过 1— 2 周的考前适应训练（强 度达到考试的 70％—80 ％）和其他辅助性训练达到身体恢 复。有利于考生在最后一周肌体调整到最佳状态，克服考 前紧张的心理情绪，以良好的心理状态进入考试。 在考前一周训练中，安排总量相对减少，练习强度、 组数也减少。在考前两天安排一天休息，考前一天再进行 适量的技术训练和专门的准备活动安排训练，不应过分用 力，达到微出汗为宜。这样训练的目的是，有助于防止考 试前出现过度兴奋，达到改善代谢和提高工作能力。通过 这些安排，能为培养考生竞技状态起到积极作用。在这段 训练中还特别要注意提高中枢神经系统的工作能力。神经 系统的兴奋性提高，使各器官系统的能力随之提高，对考 生运动能力起决定性作用。一般说中枢神经系统的紧张度 提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越强。 二、 考试科目的专门准备训练 在考前准备训练期中，主要使考生技术稳定、动作流 畅熟练、把握技术、调整状态、稳定情绪达到整体训练效 果。要达到这一目的，主要通过模拟测试或比赛，针对考 生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来 确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的 关系。如：立定三级跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解 与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及 躯干、上肢的协调配合用力； 100 米的起跑练习，从“各就 位”的下蹲到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼 吸节奏或静听“鸣枪”，并集中在快速发力的训练上。考 前一周训练安排中，铅球、 100 米、立定三级跳远练习的比 例较小， 800 米耐力项目练习时以 500～600 米的强度为主 ，量也同样下降，多安排一些辅助性练习来调整考生的厌 倦情绪，使考生对考试产生一种“新鲜感”、“饥饿感” ，增强考试欲望。切忌，因考前不放心，进行大量标准器 械练习和立定跳远、速度等的练习，导致考生考试欲望的 下降，考试时不能正常发挥水平。因此，考前进行考试项 目转移训练是非常重要的。 三、 实战性训练 1、各种环境条件下的训练：在考前准备训练期中，有 针对性的安排一些不同标准、不同气候条件下的训练。利 用下雨天场地器械湿、滑的情况安排测试和模拟，用加重 器械的训练和设置障碍的跳跃练习。使考生在较困难条件 下完成训练，以适应体育专业高考时间紧、项目多、安排 较紧张，可能出现天气突变等情况的需要。 2、考试时间的模拟训练：训练时间安排结合历年体育 高考实际情况，一般每半天有一个考试项目，每位考生前 后安排不同。为适应考试需要，安排训练时分别在每半天 的前、中、后各时段内轮换交替安排训练。通过一定时间 的训练，会使考生对全天候运动产生适应，形成一定的习 惯和运动条件反