（优质课件）颈腰椎病的预防与自我保健.pptVIP

* 1.屈伸抗阻活动 颈椎病 预防保健操 * 颈椎病 预防保健操 2.侧屈抗阻活动 * 3.抱颈后伸 颈椎病 预防保健操 * 苍龟缩颈 颈椎病 预防保健操 * 预防保健操 颈椎病 * 注意事项 ?明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不宜进行锻炼。 ?若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。 动作准确，贵在坚持。 摸索一套最适合自己的方法。 颈椎病 腰椎疾病的预防与保健 * CT有问题就是椎间盘突出吗？ * 不做“片子”医生： 60岁以上 椎间盘轻度膨出见于 80% 的正常人 椎间盘轻度脱出可见于 1/ 3的正常人 椎管狭窄见于1 / 5的正常人 60岁以下 椎间盘轻度膨出可见于 1/ 3的正常人 椎间盘轻度脱出见于 1/ 5的正常人 * 不同姿势下椎间盘内压的测定， 如果以站立位椎间盘内压为100%， 仰卧位则为25%， 坐位为150%， 站立稍前倾为150%， 坐位稍前倾为180%， 站位尽量前倾为210%， 坐位尽量前倾为270% 。 此数据说明人体处于前屈坐位时腰椎负重最大，而不是想象中的站立位。 腰椎病 * 腰椎病 * 弯腰抬重物 腰椎病 * * 腰椎间盘突出症的准确生活姿态 1、卧位?? 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 腰椎病 * 2、下床?? 从卧位改为俯卧位， 双上肢用力撑起，腰部伸臀， 身体重心慢慢移向床边， 一侧下肢先着地，然后 另一侧下肢再移下 手扶床头站起。 ? 腰椎病 * 3、坐位 ?? 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足部的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 ? 腰椎病 * 人的脊柱具有略呈S形的生理弧度： 腰椎弯向前，胸椎弯向后。 正确的坐姿应该符合这个生理度， 使身体处于松弛而不紧张的状态。 腰椎病 * 腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳， 要尽量坐有靠背的椅子； 还要特别注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确坐姿，而且不要连续坐超过1小时，可进行10分钟的工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。 腰椎病 * 4、起座?? 一侧下肢从椅子侧面移向后方， 腰部挺直，调整好重心后起立。 腰椎病 * 警惕 长时间的单一姿势 腰椎病 * 腰椎间盘突出症家庭锻炼法 1、反复搓腰： 将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。?? 腰椎病 * 2、爬行训练： 四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。 腰椎病 * ?3、飞燕式锻炼： ?俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。? 腰椎病 * 4、团身运动： 仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 腰椎病 * 5、退走锻炼： 在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 腰椎病 * * 腰椎病