初中体育与健康知识点汇总培训资料.pdf

初 中 体 育 与 健 康 知 识 点 汇 总 精品文档 初中体育与健康教材知识点 ●第一章 重在参与 1.1 参加体育锻炼的意义作用：①经常参加体育 锻炼，可以提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。 ②～可以控制体重，保持健美体形。③～可以提高人体各个器官和 系统的 机能，发展运动能力。④适当的体育锻炼，可以消除学习紧 张带来的疲劳和精神压力。⑤体育锻炼，可以增心理健康，促进与 他人的交流，还可以在各种场合展示自己的能力，增强自信。知识 : 经常参加体育锻炼的人，每次呼吸加深，心脏每搏输出量增大，所 以他们在安静时的呼吸频率和脉搏都比不经常锻炼的人慢。 1.2 投身运动 8 ﹣1 ﹥8 含义：从原打算都用于学习的八小时中，抽 出一小时进行适当的体育锻炼，剩下的七小时用于学习，所取得的 实际效果比八小时全部用在学习上效果更好。 1.3 积极锻炼贵在得法适宜的锻炼时间：①如果每天上午和下午都进 行锻炼，那么每次的时间以 30 分钟左右为宜，如果每周中只有三至 四天安排锻炼，则每天的锻炼时间应稍长，以 40 ～60 分钟为宜， 强度大的练习，持续时间要短；反之时间稍长。②假期晨练的时间 不宜过长，以 20 ～30 分钟为宜；内容可选择慢跑﹑体操﹑武术﹑ 球类活动以及柔韧练习 ;锻炼的强度不宜过大。合理安排运动负荷： 每次的运动负荷要适当。负荷太小， ●第五章 田径 田径运动：是人类从走﹑跑﹑跳﹑投等自然运动发 展起来的身体练习和竞技项目。国际田联把田径运动定义为竞赛和 田赛﹑公路赛跑﹑竞走和越野跑。 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 5.1 跑 1.耐久跑：指用较慢的速度跑较长的距离或持续较长的时 间。功能：发展有氧耐力。作用：可有效增强呼吸和循环系统的能 力，改善心理状态，提高健康水平。 极点：身体健康的人在长跑中出现的呼吸困难胸闷双腿沉重自我 感觉无法在跑下去的现象。 第二次呼吸：出现极点后，只要调整呼 吸和跑速，坚持下去，不久，难受的感觉就会缓解和消失，转入一 种步履轻快呼吸顺畅的状态。这种状态叫第二次呼吸。 适宜的心率 范围：一般是 120～ 150 次∕分。公式：耐久跑最佳心率：安静时 的心率﹢（最大心率﹣安静时的心率）× 60 次∕分。正确的呼吸方 法：用鼻和半张开的嘴同时呼吸，三步或两步一吸，三步或两步 呼。 耐久跑的练习方法：匀速跑﹑变速跑﹑越野跑﹑追逐跑﹑伴同 跑。 2.快速跑：是以最快的速度跑完规定距离，是有效的发展速度素 质的身体锻炼手段。决定跑速的主要因素：步长（跑步中两脚这低 的距离）步频（跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数）。 跑的规则：①参加单项赛的运动员两次起跑犯规，全能比赛中三次 起跑犯规，即取消比赛资格。②分道跑的比赛中，运动员应自始至 终在自己的分道内跑进。③运动员在比赛中阻挡挤撞其他运动员跑 进时，应取消其比赛资格。④以运动员的躯干（不包括头颈和四 肢）任何部位抵达终点线后，以垂直面次序为准，判定运动员的终 点名次。 快速跑的基本练习手段：原地摆臂练习﹑小步跑﹑持哑铃 弓步摆臂﹑持哑铃摆臂﹑无支撑高抬腿练习﹑后蹬跑练习﹑弓箭步 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 跳练习﹑连续蛙跳﹑提踵练习﹑有支撑的高抬腿练习。 发展快速跑 能力地方法：加速跑﹑重复跑﹑上坡跑﹑下坡跑。 3.接力跑 种类：迎面接力跑﹑往返接力跑﹑圆周接力跑﹑异程 接力跑﹑男女混合接力跑﹑相同距离接力