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科学的体育锻炼方式 科学的体育锻炼方式 科学的体育锻炼方式 科学的体育锻炼方式 生命在于运动。 经常运动不但能够增强身体素质， 提升人体免疫力， 有助于抵抗各种疾病的发生， 还能够够减少忧愁程度、缓解心理压力。 对于大学生，适合地进行身体锻炼不但能够提升运动素质， 还能够够做到劳逸结合， 使智力水平获取充分的发挥。 在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，我们应该科学地拟定吻合自己特点的锻炼计划。 一、科学体育锻炼的原则 一，自觉锻炼，培养兴趣；课外体育锻炼，应该是一个自主自觉的过程，我们能够自由 选择自己感兴趣的项目进行练习。 我们对项目自己没什么兴趣， 但是又认为该项目对身体健康能起到很大帮助的时候，也能够先开始锻炼，再在锻炼中培养兴趣。二，全面锻炼，协调 发展； 若是只重视个别身体部位的锻炼， 也是起不到整体身体素质提升的收效的。 三，次序渐进， 持之以恒；我们进行的锻炼， 其运动负荷应该是适合我们个体的身体素质特点的。不应过于轻松，也不能够使身体承受太大压力。四，脚扎实地，讲究安全；在进行各种体育活动 时，安全必然是第一位的。即即是每天锻炼、 饱经战场的体育老师们， 也难免在运动过程中碰到伤害，因此我们作为学生更应侧重进行体育锻炼时的安全环境。 二、科学体育锻炼的计划拟定 （一）运动项目的选择 依照自己的体质情况选择运动项目 结合上述基根源则，我们在选择运动项目时应注意第一要依照自己的生理特点来选择。 大学生已经处于青春发育后期， 机体发育水平已基本凑近成人， 在这个阶段应主要进行耐力、速度耐力或伸展性训练以进一步提升身体素质。 依照兴趣选择运动项目 在身体能够进行全面锻炼的基础上， 我们应该依照自己的兴趣选择运动项目。 比方轮滑和爬山都是身体的全面锻炼，但是性格不同样的同学就可以选择自己偏爱的项目。比方好动、 喜欢与人接触、 追求速度和刺激的同学就可以轮滑，而好静、 喜好自然、 追求连续锻炼过程的同学就可以选择爬山。 依照学习情况和锻炼环境选择运动项目 上述两种选择运动项目的依照， 并没有考虑大学生生活中很常存在的一些限制条件。 大 学生学习负担依旧较重，一天中保持坐姿的时间较长，因此就应该在中间的间歇休息时间， 进行一些短时间的有氧运动， 以缓解长时间保持坐姿带来的压力。 除此以外， 对于南方的同 学来说， 滑冰的机遇可能就不像北方同学那么多。 这种情况下， 南方同学也能够选择一些近 似的项目进行取代，比方：轮滑。 （二）锻炼次数与时间 大学生集体的学业和生活依旧比较繁忙， 但为了达到姣好的身体锻炼收效， 我们还是应 该经常进行课外体育锻炼。 详尽情况因人而异， 但整体上介绍每周最少进行 3~4 次锻炼。 每 次时间以 20~60min 为宜。运动负荷较大时，两次间隔时间能够长一些。 （三）科学掌握运动负荷 一般常用运动中的心率来测定运动负荷。一个做法是用 220（或 200）减年龄，作为运动中心率数。 （四）有效恢复措施 运动后的恢复运动或物理恢复措施其实对于机体和下次的运动收效都有很大影响， 但此刻仍常被人们忽视。在轮滑课上，老师教育我们，要在较激烈的运动后，进行整理活动。并 且在老师的带领下， 我们整体的运动负荷安排也较拥有节奏性， 激烈运动和较舒缓运动间隔进行，使我们在下次运动时还能够保持较好的收效。 三、我的锻炼计划 时间：按悠闲时间安排，但尽量安排在 8:00 — 16:00 之间目标：提升心肺功能，发展耐力，有意识地结合体侧项目 详尽安排： 10min 20min 5min 5min 10min 准备活动（扩胸、振臂、体 慢跑有氧运动 柔 软 体 仰卧起坐 放松体操、走步、 侧、体转、俯背、弓步压 （心率达到 操，提升 （30 个一 敲腿等整理活动 腿、跳跃、全身、整理） 110 ～ 130 次 柔韧性 组，进行 3 /min ） 组）