老中医：如何控制好自己的情绪？.pdfVIP

情绪的大起大落， 对心血管来说是一种伤害，正如中医所说 “喜伤 心”，是指过喜使心气涣散，神不守舍。山东淄博古方中医疑难病研 究所中医师中医专家表示，人在大怒或大喜时，肾上腺分泌增加，血 管收缩，心跳加速。其次，心血管病人过于高兴， 也会引起精神疲倦、 高血压升高，容易造成心脏负荷加重、 冠状动脉痉挛等问题。 烟要戒， 红酒可适量喝 烟酒是许多人饭桌上的必备 “菜单”，但为了心血管健康，这份 “菜 单”还是不点为妙。我们都知道，吸烟有害健康，研究显示，无论吸 烟者还是被动吸烟者，心脑血管疾病的风险都明显高于不吸烟的人。 相比于吸烟，适量喝酒在一定程度上有益于心脏的健康。对此， 中医专家建议，在过节时 ,可喝一些红酒，但每天不要超过 100 毫升 （2 两）葡萄酒，千万不要饮用烈性酒，以免加重心脏负担，但血压 高的患者或者血压波动大的患者还是不要饮酒为宜。 劳逸结合，运动不能少 节日难得相聚一堂，许多人的规律作息也被打乱了。对此，中医 专家认为，春节期间的玩乐应该有度，因为长时间过度的亢奋状态， 会损害人的免疫系统， 使机体各脏器之间的动态平衡被破坏， 并诱发 心血管急性事件。 此外，为了心脏健康，春节期间也应到户外运动，运动强度以微 微出汗为宜，可选择慢跑、打太极拳、练八段锦等有氧运动。 吃八成饱，吃完多走走 中医专家称，每年过节期间，在餐桌上突发心绞痛、心肌梗死的 患者屡见不鲜。 因为饱餐后人体代谢需氧量也会大大增加， 心脏必须 加倍工作方能满足机体代谢的需要， 从而，使心脏的负荷水平也大大 增加。此外，饱餐后，机体为了充分消化和吸收各种营养物质，血液 大量地向胃肠道分流， 使其他组织血供相对减少， 因此更不能饱餐后 就立即睡觉。建议中老年人每顿吃七八成饱，吃完之后适当走动，可 以用手顺往顺时针方向按摩腹部， 促进消化。 有消化道疾病的患者睡 觉时可将身体垫高 15 度，防止胃食管反流。 每天不超 6 克盐，补充钾元素 为了心脑血管的健康，在吃大餐的时候，我们也应该多吃一些热 量较低并且富含维生素、矿物质、纤维素和其他营养素的食物，如蔬 菜（各种颜色都要摄入）、水果、谷物、高纤维食物、鱼（深海鱼为 宜）、瘦肉和无脂或低脂乳制品等。 建议每日进食新鲜蔬菜 400~500 克，水果 100 克。 其次，对于高血压患者，每天盐摄入不能超过 6 克，其中包括一 些腌制品的盐分； 对于高血脂、糖尿病的患者， 要限制胆固醇的摄入。 高血压患者还应多补充含钾元素高的食物，如番茄、橙子等，有利于 把钠排出去，如果牙齿不好，也可以把蔬菜水果打成汁喝。 推荐两款中医食疗方 鸡内金砂仁粥 用料：鸡内金 6 克、砂仁 1.5 克、粳米 30 克。 制法：鸡内金、砂仁共研成细末，待用。将粳米洗净放入砂锅内， 入细末，加水搅匀，熬熟，入白糖或少许盐即成。若有便秘，可酌加 糙米。 功效：健脾消食，行气和胃。 燕麦糙米粥 用料：燕麦 30 克、熟糙米 20 克、粳米 80 克。 制法：将燕麦、粳米淘洗干净放入煮锅加水，大火烧开转小火煮 至米微烂。加入熟糙米续煮，煮至米软烂，汤汁渐浓即可，可根据口 味加适量红枣。 功效：健脾消食，降脂。