人体供能方式.pdfVIP

人体内的三大供能系统 在人体内有三大供能系统，它们是： ATP- 磷酸肌酸供能系统、 无氧呼吸供能系 统和有氧呼吸供能系统。 （1 ）ATP 在肌肉中的含量低，当肌肉进 行剧烈运动时，供能时间仅能维持 约 1 ～ 3 秒。 （2 ） 之后的能量供应就要依靠 ATP 的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能 磷酸键水解将能量转移至 ADP ，生成 ATP 。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维 持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是 ATP- 磷酸肌酸供能系统供能，通过这 个系统供能大约维持 6 ～ 8 秒 左右的时间。 （3 ） 这两项之后的供能， 主要依靠 葡萄糖和糖元的无氧酵解 所释放的能量合成 ATP 。无氧 酵解约能维持 2 ～ 3 分钟 时间。 （4 ） 由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳， 所以 长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释 放的能量来合成 ATP 。 综上所述，短时间大强度的运动，如 100 米短跑，主要依靠 ATP- 磷酸肌酸供能；长时 间低强度的运动， 主要 靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如 400 米跑，则 主要 由无氧呼吸提供能量。 精品资料 运动项目 总需氧量（升） 实际摄入氧量（升） 血液乳酸增加量 马拉松跑 600 589 略有增加 400 米跑 16 2 显著增加 100 米跑 8 0 未见增加 人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动， 人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内 贮存脂肪和脂肪酸 。 一、运动时供能系统的动用特点 (一 ) 人体骨骼肌细胞的能量储备 ATP (二 ) 供能系统的输出功率 运动时代谢供能的输出功率取决于能源物质合成 ATP 的最大速率。 ( 三 ) 供 能 系 统 的 相 互 关 系 1 ．运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只 是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。 2. 最大功率输出的顺序，由大到小依次为： 磷酸原系统 糖酵解系统 糖有氧氧化 脂 肪酸有氧氧化，且分别以近 50 ％的速率依次递减。 （运动一开始脂肪就开始燃烧） 3. 当以最大输出功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运 动 6 — 8 秒；糖酵解系统供最大强度运动 30 — 90 秒，可维持 2 分钟以内； 3 分钟主要依赖 精品资料 有氧代谢途径。 运动时间愈长强度愈小，脂肪氧化供能的比例愈大。脂肪酸是长时间运动 的基本燃料。 （就是说脂肪酸 +葡萄糖 +蛋白质合成丙酮酸经过有氧呼吸转变成 ATP 为身体 活动供能，长时间小强度运动有利于身体燃烧体内的脂肪 减脂原理？） 4. 由于运动后 三磷酸腺苷 (ATP) 、磷酸肌酸