不同人群的体育卫生.pptVIP

(4)月经周期中子宫内膜的变化 1) 卵泡期 (月经后期 、 增殖期) 相当于月经周期第 4~14天 子宫内膜显著增殖 （1~2mm 此期末，卵巢开始排卵 2~3mm ) 第三十页，共82页 2）黄体期 （月经前期、分泌期） 3）月经期 相当于月经周期的第1~4天 子宫内膜脱落与出血 相当于月经周期第15~28天，子宫内膜有分泌活动，进一步增厚，此期末，由于黄体萎缩，子宫内膜坏死，血液流出 第三十一页，共82页 (5). 月经期的反应类型 (1) 正常型 (约占64%) (2) 抑制型 (约占23%) (3) 兴奋型 (约占10%) (4) 病理型 (约占3~5%) 第三十二页，共82页 (二)女子月经期的体育卫生要求 1) 月经期运动量要减小,活动时间不宜过长,不宜参加剧烈的对抗性较强的体育比赛。 2) 月经期禁止游泳。 （易导致月经紊乱、上行性感染） 3) 月经期应避免大强度的或震动大的跑跳练习。 4) 对月经紊乱、痛经、患有生殖器炎症的女少年，月经期间应暂停体育活动。 5) 经期与训练 第三十三页，共82页 五. 运动与妊娠、分娩 应鼓励孕妇多做户外体育活动 1. 妊娠头3个月 运动量应相对比较小，可散步或做保健操，避免跑步和过度震动。 (一）妊娠期体育保健 第三十四页，共82页 2.妊娠4～7个月 由于胎儿在子宫体内附着牢固，运动量可适当增加，可根据个人喜好参加步行、较为温和的球类运动(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。 第三十五页，共82页 3. 妊娠后期 尽管由于胎儿迅速长大，腹部膨隆令活动不便且呼吸感到困难，但仍需坚持散步或做一些有节奏的动作，柔缓的呼吸体操，仰卧后屈伸下肢或做抬腿练习。 第三十六页，共82页 (二). 女子产褥期的体育卫生要求 女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛，为使这些组织尽快恢复正常 1. 产后第二天开始 就可以进行呼吸体操、仰卧转体等运动，以增强腹背肌和盆底肌的肌力。 2. 产后第五天起 可进行直腿抬高、俯卧飞燕、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。 但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动，也莫做憋气发力、或手持重物的活动，以免引起子宫脱垂或出血。 第三十七页，共82页 六.女子更年期的体育卫生要求 1. 概念: 更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期 2. 时间: 女子多在45~52岁之间发生短则数月，长则几年。 3. 表现: 月经变化 (最突出) 第三十八页，共82页 更年期综合征在那些平时神经系统功能不太稳定的妇女身上可能表现得十分突出。 运动是解除或缓解更年期综合征的良方。 第三十九页，共82页 4. 更年期的保健要求 (1) 保持乐观的情绪 (2) 注意劳逸适度 (3) 合理调配膳食 (4) 加强自我观察 (5) 参加体育活动 可多参加一些形式活泼的集体运动， 如保健体操、登山、划船、门球、 老年迪斯科等，这有助于使她们安然 地度过更年期。 第四十页，共82页 第三节 中年人的体育卫生 中年人是指在人的一生中，由青年过度到老年的一段岁月，通常指35~60岁这一年龄阶段。 正直一生的鼎盛时期，各方面都趋于成熟和稳定。但又是从充满活力的青年时期逐渐转变为迟缓、衰退的老年阶段。是体质由盛趋衰的转折时期 。 第四十一页，共82页 中英文日报导航站 对运动系统的影响 体育锻炼可以加强中年人骨的代谢过程，使骨骼增粗，骨皮质增厚、防止骨脱钙和骨质疏松及骨折；防止脊柱、胸廓的变形和椎间盘的萎缩，同时增强关节的柔韧性、灵活性和牢固性，从而有效防止颈、肩、腰、膝等骨关节的退行性病变。体育锻炼使肌肉中毛细血管增加，血液供应充分，肌纤维变粗，贮存氧的“肌红蛋白”增加，肌糖原也增多，从而防止肌肉萎缩，并且增加肌肉力量。 第四十二页，共82页 中英文日报导航站 对心血管系统的影响 体育锻炼能提高中年人的心脏功能，提高心脏的泵血功能。 体育锻炼可使血液总胆固醇含量降低，从而减少胆固醇在血管壁上的沉积，防止心、脑血管疾病的发生。 使血压保持平稳。 第四十三页，共82页 中英文日报导航站 对呼吸系统的影响 体育锻炼有利于提高全身内脏器官的新陈代谢过程。 经常参加体育锻炼可减缓肺及气管的逼行 性改变，并可防止鼻炎、咽炎、