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骨质疏松的健康教育) 四、正确的睡眠方式 睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 办公室工作者如何预防颈椎病 骨质疏松的健康教育) 侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应使枕头与肩同高。 办公室工作者如何预防颈椎病 骨质疏松的健康教育) 颈椎病的运动疗法 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连组织。对颈椎病者可起到治疗改善的作用。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1.左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 骨质疏松的健康教育) 颈椎病的运动疗法 2.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 骨质疏松的健康教育) 颈椎病的运动疗法 3. 旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 骨质疏松的健康教育) 颈椎病的运动疗法 4.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 骨质疏松的健康教育) 颈椎病的运动疗法 5.双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 骨质疏松的健康教育) 什么是腰椎病？ 腰椎病病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变性疾病中的腰椎间盘突出症在临床最常见，这和腰椎的解剖、生理及生物力学特点有密切关系。 腰椎间盘突出症系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状，是临床上较为常见的一种腰腿痛。 骨质疏松的健康教育) 腰椎的解剖结构 腰椎由5个椎体构成，承受人体上半身的重量，同时又是躯干活动的枢钮，日常生活中容易受到损伤。 骨质疏松的健康教育) 腰椎的解剖结构 每个椎骨的构造从功能上看可视作三个部分，承受重量的椎体、保护脊髓、神经血管的椎弓和承接肌肉起止点的棘突和横突。 ? 椎间盘是连接各椎体的主要结构，又是脊柱活动的主要关节。椎间盘由位于中央的髓核和纤维环构成，髓核的流体力学能将上部体重均匀地传到椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。但当椎间盘退变或突出时，又成为腰痛的重要病因。 （腰椎结构图） 骨质疏松的健康教育) 椎间盘的构成 椎间盘：由髓核、纤维环、透明软骨终板组成 髓核： 一种胶状物质含水量达80% 纤维环：有外、中、内三层纤维构成包绕髓核 软骨板：为纤维环的固定环可以营养椎间盘椎间盘的蜕变退变和软骨板有密切的关系 骨质疏松的健康教育) 腰椎病的病因 1.外伤，自发性老年性腰椎间盘退行性变为重要的易感因素。 2.在腰部失去腰背肌肉保护的情况下，腰部的急性损伤可能造成椎间盘突出。 3.腰部过度负荷，腹内压增加，体位姿势不正等。 骨质疏松的健康教育) 腰椎病的发病因素 骨质疏松的健康教育) 腰椎病的预防 1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 　　 2.长期坐位工作要注意调整桌椅高度，尽量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。 3.久坐时应当经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤腰背，起来在室内散散步。长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。 　　 4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 　 骨质疏松的健康教育) 腰椎病的运动疗法 Company Logo 体育锻炼是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。 骨质疏松的健康教育) 腰背肌锻炼 增强腰背部肌肉的力量和弹性，缓解肌肉紧张和痉挛，改善腰椎关节的功能，增强腰椎的稳定性。 有助于改善局部血液循环、解除疲劳、缓解疼痛。 骨质疏松的健康教育) “小飞燕” 1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面； 2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面； 3、持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。 骨质疏松的健康教育) “五点支撑” 　 仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。　　　 骨质疏松的健康教育) 骨质疏松的健康教育) 因此，无论你现在的年纪多大，你也可以采取步骤以预防骨质流失。让我们看看生活方式的改变将如何帮助我们增强骨骼。 骨质疏松的健康教育) 做足支撑重量的运动 w