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PAGE PAGE 1 写给健身教练的评语 1.我的健身方案,教练给我评价 肌肉的生长不是在你健身过程中完成的，而是在休息过程中完成的。  破坏，增长，这是一个循环。健身是破坏的过程。  你不给肌肉足够的休息时间，身体会出于爱护天性限制肌肉的额外增长，甚至分解肌肉。。。。你会感觉越来越疲乏，但是看不到增大的肌肉块。  所以你的问题是太勤劳。  即便腹肌是慢肌，红纤维，也需要大致三天左右的时间恢复。更别提胸肌这种大块肌肉了。  除了腹肌和小腿，其他任何部位的肌肉做到一次刺激到位，一周不超过一次训练。腹肌和小腿支配两个训练日足够。  此外每组次数也有很大讲究，你说的太粗糙，我也没法提出更好的建议。  还有匀称刺激你的全身肌肉，没有粗大的二头，胸肌会很突兀，没有宽敞的三角，二头会很刺眼，没有厚实的背肌，整个人很难呈现倒三角。我晓得你在训练器材上犯难。。。不妨试试看弹力绳。弹力绳加门栓固定器可以模仿出卧推，十字拉，划船等经典动作。  现在你的饮食是明显不足的。大约14g左右的蛋白和少量的碳水肯定不足以让你增长肌肉。不清晰你的配胖程度，但是估量每天你需要摄入的蛋白质含量也在120g以上。总热量得在2400卡左右。  没有能量，没有养分就没有增长。。。这是肯定的。 2.我的健身方案,专业教练给我评价 原创回答！  首先，你有5个误区！  第一点，你只练上身肌肉，不练下身的肌肉。这样你练出来的肌肉很不均匀！  其次点，增长肌肉的特点是大分量，多组数，少次数。你在家练分量上不去，围度添加的很不明显！  第三点，高蛋白食物能促进肌肉加快增长。鸡蛋，香蕉蛋白质含量都不是很高，建议你买增肌粉或者高蛋白的牛奶，这些都比及单项较好！  第四点，你每次练习之前都没有进行有氧。这样很难添加卧推强度，也就是说力气没有任何增长！  第五点，肌肉每次练完以后都需要充分的休息时间。应当每周休息1-2天！  要是想有很大的效果还是应当到正轨的健身房请专业的教练！  以上肯定原创回答，盼望可以关心到你。  祝你早日胜利！ 3.高校生健身对老师的评价和感想·· 今年过年回到南部老家，顺便去嘉义的骏美健身房看看，和新竹的健身房比较之后，有一些感想。  如我在前几天的 post 中提到。新竹据我所知，至多有四间健身房：  1. 健力健身院：位於西大路91号，是新竹最久的健身房，据老板说已经有30多年了。  2. 太阳王：新竹其次久的健身房，似乎也有20多年了。  3. 绿的世界：前几年是换了老板没错，他没有倒喔！今日还去看过。  4. TechBody：即将於明天正式开张营业了！ 不过杠片还是没到。  交大也有健身房。还有听说老爷酒店也有，不过没去过。  健力健身院，场地是骏美的四分之一不到，设备现在能用的只剩不到十种，最近十年新进的设备只要一张罗马椅。没有有氧运动设备。  老板是以前的衰弱健力及举重的选手，不过现在已经不太管健身房的事了，基本上你是不会在健身房看到他的。而且观念也太陈旧了，  例如卧推放下时要吐气、要放到遇到肩胛骨，蹲举肯定要蹲究竟才算。。费用是一年 10000 元。  太阳王：以前的老板跟健力健身院的老板是好伴侣，都是一起练举重的。自从前老板於前几年过世之后，情况听说跟健力差不多，也都  没在维护了。至於设备，也是差不多。费用在本板就有。  绿的世界：场地约是骏美的 80%，有氧设备比较多。分量训练设备比较少，也许比骏美少个 5, 6 种吧！ 不过该练的肌群应当都有了  没有坐姿练小腿的设备。费用是一年 25000， 续会费一年 21600。  TechBody：场地约是骏美的 50%，分量训练设备也许比骏美少 10 种左右。没有特地练背肌的设备，没有坐姿练小腿的设备。目前长  凳子至多缺一张。我今日发觉滑轮机组右边的钢索没有正确地固定在滑轮上，别忘了在明天开店以前把它给弄好，否则钢索可能会受损  ；右边那一组也要重调，太松了。  我始终对TechBody怀有莫大的期盼，但是今日看到之后，我有一些感想，我晓得板上有人在TechBody担当教练，因而若我的看法您也  赞同的话，建议老板吧！  1. 投资。今日一进 TechBody 的第一印象，我的天呀！ 这装饰少说也要 100 万。这还是我用南部老家的阅历估的，在新竹搞不好  要花 200 万左右。还有房租，依地点来看，那个地方的房租至多要 10 万元，就算十万好了，一年就要 120 万。请一个店员还