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《发现爱，找回爱》读书笔记 《发现爱，找回爱》为我们揭示了婚外情是如何发生的，会带来怎样的创伤；应该如何疗愈伤痛。婚外情的发生也是一个契机，推动夫妻双方重新去审视婚姻关系，发现婚姻脆弱点，并调整互动模式，重建更高质量的亲密关系。 本书作者是雪莉·葛莱丝和珍·科波克·丝戴海利。雪莉·葛莱丝博士是美国著名的心理学家，从事婚姻及家庭治疗四十余年，被誉为“外遇研究的教母”、“美国爱情治愈系第一人”。珍·科波克·丝戴海利是一名经验丰富的合著作家，著有多本在国内颇受好评的书籍。 一、婚外情是怎样发生的？ 一个人出轨的原因并不在于婚姻是否幸福，而在于他自己。那些缺乏自信、内心空虚的人更容易出轨。出轨对象眼中那个理想化的形象，弥补了自卑者的自尊心理。而内心空虚的人，则依靠出轨的刺激来对抗外部的压力和内心的虚弱。还有一些人，则会把风流当作一种权利。另外一些时候，婚外情的发生也可能是过去情感创伤的折射。 个人与家庭都有自己的成长周期，处于不断的变化之中。面对生命中的变化，一个人如果没有做好准备去面对和处理，处于焦躁不安中，就很容易被婚外情所诱惑。第一个孩子的诞生、中年危机，甚至银发危机都可能成为婚外情的诱因。 童年遭受过性骚扰或性虐待的人，成年后在亲密关系中也很容易遇到障碍。他们通常很难做到性爱合一，和爱人越是亲密，在性方面反而会越冷淡，因为那会让他们回想起之前被骚扰时的不适。他们中的一些人，则会通过主动寻求婚外情，寻找在性方面主动的感觉，试图摆脱过去被动的体验。 二、如何疗愈婚外情的创伤，使婚姻变得更加美满？ 经历婚外情的人，难以避免会受到伤害，但唯有直面伤痛、了解伤痛，夫妻才有可能跨越鸿沟，拥有更加美满的婚姻。 经历婚外情的夫妻，尤其是遭遇背叛的一方，可能会有一系列应激反应。在亲密关系中迷失方向。疗愈创伤的第一步是直面伤痛。首先，不要试图逃避，而是学着接受事实，去面对婚外情，慎重考虑自己是否还要留下来。如果你们都确定想要继续留在婚姻中，进行感情的修复，就要努力应对婚外情后的应激反应，尽可能减少过度反应。 度过婚外情危机的关键在于信任的重建。出轨的一方需要重新调整“墙”和“窗”的位置，停止与出轨对象的一切私下联系，和配偶站在统一战线上共同应对危机。当遭遇婚外情的夫妻双方都能够确认婚外情已结束，愿意带着伤痕去共同成长时，以下三个做法会对你们修复感情大有帮助。 第一，回归日常生活，承担家庭责任。 第二，促成积极的互动。 第三，带着同情心去交流。 三、婚外情的任何一方都是受害者，也有机会成为生还者 雪莉·葛莱丝把婚外情比喻为放射性物质，危险足以致命，却也可能带来超出想象的改变。婚外情涉及的三方都可以从婚外情中更好地了解自己，悼念你所失去的，带着那些收获走向更美好的未来。 未婚女性是最常见的出轨对象。因卷入他人婚外情而经历的伤痛，也可能是一个契机，帮助这些女孩认识到内心真实的需求。当她们给自己时间放声大哭之后，逐渐恢复正常生活，便也有机会去寻找真正的爱情。 而那些经历过婚外情的夫妻，则有机会去真正重视他们婚姻的脆弱点，改变不良互动模式，建立更高质量的亲密关系。宽恕是复原之路的终点，帮助那些经历婚外情的夫妻实现真正的疗愈。当夫妻双方能够试着为对方着想，便可以互相谅解，走上宽恕之路。 宽恕的步骤包括以下几个部分： 首先，接纳自己的痛苦，以温和的方式表达你的情绪，让对方看到你的伤痛。 然后试着从对方的立场出发，理解伴侣的弱点和他情感的脆弱；明确告知伴侣你期待什么，无法忍受的又是什么； 最后用语言、肢体或文字向你的伴侣明确表达你能宽恕他的什么。当被背叛的一方可以用幽默轻松的语气提起与婚外情有关的事情，并能开个小玩笑，就说明宽恕已经真正发生了。